1. Выполняется в динамике. Положите ролл под колени. Ладони слева и справа от таза. С выдохом толкните ладонями пол, таз поднимите назад и вверх, прокатываясь по роллу ногами к щиколоткам. Начните с 3 подходов по 10 раз. 2. Статическое удержание. Лягте серединой грудного отдела на ролл, бедра плотно прижмите к животу. В руки возьмите любой предмет, руки пассивно загибаются назад. От 1,5 - 2 минут. @Анфиса Валявина #упражнения #пинча