Эти ошибки мешают девочкам накачать попу-орех, а пацанам сделать торс как у греческого бога
До сих пор вижу, что люди тренируются как будто на дворе 1980е 😐
По 2 часа в зале проводят… делают отдельные дни кардио… ушатывают себя миллионом упражнений.. бред.
Ребят, наука фитнеса на месте не стоит. И сейчас нам на 100% понятно — как делать в зале минимум, а получать максимум.
Вот эти ошибки исправь хотя бы:
❌ упражнения чтоб «почувствовать» мышцу
Постоянно вижу как девочки пытаются «прожечь» попу, а пацаны - бицуху. Уже доказано, что эта фигня не работает.
Если ты «чувствуешь» мышцу - это никак не помогает ее накачать. Чтобы приподнять попу / округлить бицуху — нужен пошаговый план прогрессии, а не «чувство мышцы». Так что перестань тратить лишнее время в зале на «прожигательные» упражнения.
❌ сплит от всех бед
Ну ты знаешь, все так качаются: грудь/бицепс, спина/трицепс, ноги/плечи. Это работает, но далеко не всегда и не для всех. Зависит от кол-ва тренировок в неделю, интенсивности, восстановления, и какие мышцы нужно акцентировать.
Можно прогрессировать даже лучше на программах Фулбади или Верх-низ и других. Все индивидуально. Погрузись в тему, чтобы подобрать свой план. Или обратись к профи (например ко мне)
❌ ушатываться в каждом подходе до отказа
Хз откуда повелось. Но для 90% населения это не вариант. Ты ж не проф спортсмен с идеальной диетой? Тогда от постоянной работы на пределе можешь не восстановиться. В итоге либо травма, либо прогресс встанет.
План тренировок должен варьироваться по нагрузке. Где-то тяжелее, где то средний уровень. Чтобы давать телу РОВНО столько стимула, сколько нужно для прогресса — но не больше. Убиваться в ноль каждую тренировку это бред.
Итоги
По тренировкам нюансов оч много.
Но именно они определяют - ходишь ты в зал «просто так» и тратишь время/деньги вникуда… или делаешь прицельно то, что улучшит отражение в зеркале как можно быстрее.
Для тех, кто хочет заметный прогресс, но лень изучать все тонкости тренировок - скоро будет крутой анонс с полностью готовым решением.
Будете делать в тренировках необходимый минимум, а в зеркале видеть приятный максимум 💪
