Инструмент из каждого протокола КПТ, который работает без терапевта. Пять колонок 1. Ситуация (факты): «Начальник не поздоровался».
2. Эмоция (0-10): «Тревога - 7».
3. Автоматическая мысль: «Недоволен моей работой. Уволят».
4. Доказательства за и против. За: «Обычно здоровается». Против: «Говорил по телефону. На прошлой неделе хвалил отчёт».
5. Альтернатива: «Был занят. Не связано со мной». Новая тревога: 3/10. С 7 до 3 - за пять минут. Не магия, а навык. Первые дни непривычно, через две недели - автоматически. Попробуйте сегодня: одна тревожная ситуация, пять колонок. Впереди - серия о травме, ПТСР и о том, как тело хранит то, что мы пытаемся забыть.
Инструмент из каждого протокола КПТ, который работает без терапевта.
Пять колонок
1. Ситуация (факты): «Начальник не поздоровался».
2. Эмоция (0-10): «Тревога - 7».
3. Автоматическая мысль: «Недоволен моей работой. Уволят».
4. Доказательства за и против. За: «Обычно здоровается». Против: «Говорил по телефону. На прошлой неделе хвалил отчёт».
5. Альтернатива: «Был занят. Не связано со мной». Новая тревога: 3/10.
С 7 до 3 - за пять минут. Не магия, а навык. Первые дни непривычно, через две недели - автоматически.
Попробуйте сегодня: одна тревожная ситуация, пять колонок. Впереди - серия о травме, ПТСР и о том, как тело хранит то, что мы пытаемся забыть.