139 тыс подписчиков

Стыд и чувство «со мной что-то не так».

2 марта2 мар

1 мин

Стыд и чувство «со мной что-то не так». «Почему мне так стыдно за свои ошибки и недостатки?» Стыд — это не чувство «я поступил плохо» (это вина), а глобальное ощущение «я плохой». Это эмоция социального исключения, страх, что твое истинное «я» увидят и изгонят. Стыд живет в тайне, молчании и изоляции. Его сила — в убежденности, что «такой только я». 🔹 Типы проявлений стыда (по Брене Браун): · Перфекционист: «Я должен быть идеальным, чтобы меня приняли».

· Прокрастинатор: Откладывает дела из страха, что результат раскроет его «неидеальность».

· Гневный: Нападает первым, чтобы отвлечь внимание от своего стыда.

· Угодник: Ставит чужие нужды выше своих, чтобы заслужить право на существование. 🔹 Что стоит за хроническим стыдом? · Ранние послания: «Ты не такой, как надо», «Что люди скажут?».

· Травма отвержения или публичного унижения.

· Внутренний критик, впитавший голоса значимых взрослых. Вопросы для рефлексии: 1. Чей голос я слышу, когда ругаю себя? (Мамы, папы, учителя?)

2. Что бы я с

· Прокрастинатор: Откладывает дела из страха, что результат раскроет его «неидеальность».

· Гневный: Нападает первым, чтобы отвлечь внимание от своего стыда.

· Травма отвержения или публичного унижения.

2. Что бы я с

Стыд и чувство «со мной что-то не так». «Почему мне так стыдно за свои ошибки и недостатки?»

Стыд — это не чувство «я поступил плохо» (это вина), а глобальное ощущение «я плохой». Это эмоция социального исключения, страх, что твое истинное «я» увидят и изгонят.

Стыд живет в тайне, молчании и изоляции. Его сила — в убежденности, что «такой только я».

🔹 Типы проявлений стыда (по Брене Браун):

· Перфекционист: «Я должен быть идеальным, чтобы меня приняли».
· Прокрастинатор: Откладывает дела из страха, что результат раскроет его «неидеальность».
· Гневный: Нападает первым, чтобы отвлечь внимание от своего стыда.
· Угодник: Ставит чужие нужды выше своих, чтобы заслужить право на существование.

🔹 Что стоит за хроническим стыдом?

· Ранние послания: «Ты не такой, как надо», «Что люди скажут?».
· Травма отвержения или публичного унижения.
· Внутренний критик, впитавший голоса значимых взрослых.

Вопросы для рефлексии:

1. Чей голос я слышу, когда ругаю себя? (Мамы, папы, учителя?)
2. Что бы я сказал(а) лучшему другу, который испытывает стыд за подобную ситуацию?
3. Если бы мой стыд мог говорить, что бы он пытался для меня сделать? (Защитить от чего?)
4. Какой я есть на самом деле, за пределами этого чувства? Перечислите 3 свои сильные стороны.
5. Кому из безопасных людей я могу рассказать о своем стыде? Как изменится его сила, когда он выйдет на свет?

Техника «Самосострадание»: В момент стыда положите руку на сердце и скажите себе (вслух или мысленно): «Это чувство стыда. Оно болезненно. Многие люди чувствуют то же самое в подобных ситуациях. Я могу быть добрым(ой) к себе сейчас».

💡 Стыд не выживает при произнесении вслух в атмосфере эмпатии. Вы не одиноки в своем чувстве.

✍️ Упражнение «Анти-стыд дневник»:

Запишите ситуацию, вызвавшую стыд. А рядом напишите:

1) факты (без оценок),

2) ваши настоящие чувства под стыдом (обида, грусть, страх),

3) доброе послание себе.

Приглашаю к участию в терапевтической группе НАРЦИССИЗМ за маской величия: анатомия стыда.

С 13 апреля по пн. в 19:00 м Достоевская

с 21 апреля по сб. в 15:00 On-line

https://olgasidorina.ru/narscissizm

Автор: Ольга Сидорина
Психолог, Гештальт-подход

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru