Я уже много раз говорила, что очень люблю их. И скажу еще раз, потому что искренне считаю, что польза от них неимоверная.
У них есть разные названия: терапевтические письма, автоматическое письмо, механическое письмо, слив. А я их называю просто писанками.
Когда-то я за год исписала 6 96-листовых тетрадей, и это было мощное перерождение. Я как будто скалу с плеч скинула, и мне дышать легче стало.
И я все еще время от времени возвращаюсь к этой технике, разово или курсами от 1 до 3 месяцев.
Сейчас расскажу, как делала я, но вариаций есть множество.
Когда-то давно я выписала список всех от сильно до слабо неприятных ситуаций, а потом расписывала каждую вдоль и поперек, чтобы как можно полноценнее прожить.
В короткие подходы типа «я тебя прощаю, я тебя благодарю» не верю, считаю, что это вредно, потому что ты сам себя заставляешь поверить в то, что с этим мы уже поработали, и здесь должно быть чисто, и это ловушка.
Главные условия, как, впрочем, и всегда - честность с самим собой, писать много и без цензуры.
Периодически я зависала на какой-нибудь одной фразе или одном слове, типа «Ненавижу» или «Я-отстой», которые могла три страницы писать - значит, так и делаем, значит, это почему-то нужно.
Без цензуры - касаясь всех нюансов и полутонов, теми словами, которые вылезают из-под руки - иногда это может удивлять.
Ну и самое главное, конечно же, быть в максимально возможном контакте с собой и довести процесс до конца.
Лучше ставить будильник - не менее, чем на 20 минут. Если меньше - можно не доплыть до глубины. Больше - качественнее. Но снова важно помнить про отдых после, пропорциональный сеансу.
Еще один важный момент, про который реже говорят: это работа с негативом, она очень энергозатратная. Необходимо обязательно восстанавливаться. Я слышала соотношение от 1:4 до 1:10, столько часов отдыха должно приходиться на час прописывания. И это не про все остальные дела, кроме этого, а про реальный отдых: прогулки, ванны, что-то расслабляющее.
На изображении - картина «Письмо» Джорджа Гудвина Килберна
