Мелатонин часто воспринимают как безопасную добавку: выпил капсулу — и сон наладился. Но новые данные заставляют смотреть на него осторожнее.
В крупном анализе с участием более 130 000 человек исследователи обнаружили связь между приёмом мелатонина и повышением риска сердечной недостаточности на 89%.
Почему это может происходить?
Мелатонин — не просто «гормон сна». Он участвует в регулировании сразу нескольких систем организма:
- настраивает циркадные ритмы
- влияет на артериальное давление и частоту пульса
- взаимодействует с кортизолом и другими гормонами стресса
- участвует в регуляции работы сердечно-сосудистой системы
Когда мы принимаем мелатонин извне, особенно длительно и без показаний, это вмешательство в довольно тонкую гормональную настройку организма.
По данным исследования, у людей, регулярно принимающих мелатонин, также наблюдалось двукратное повышение риска смерти от любых причин. Это не означает, что именно добавка напрямую вызывает такие последствия, но связь исследователи зафиксировали.
Особенно осторожными стоит быть людям с уже существующими проблемами сердца и сосудов.
Важно понимать:
пока данных о долгосрочной безопасности мелатонина недостаточно, чтобы делать окончательные выводы. Но большинство специалистов сходятся в одном — принимать его месяцами «на всякий случай» не лучшая идея.
Обычно мелатонин используют короткими курсами (1–2 месяца) и по конкретным показаниям: например, при выраженных нарушениях сна или смене часовых поясов.
И ещё важный момент:
если сон регулярно нарушается, причина чаще всего не в «нехватке мелатонина», а в режиме, свете экранов вечером, стрессе, кофеине или сбитом графике сна.
Больше подробных разборов БАДов и питания в моем телеграм-канале 👇
Иногда для восстановления сна достаточно:
- ложиться и вставать в одно и то же время
- убрать экраны за 1–2 часа до сна
- уменьшить кофеин после обеда
- добавить дневной свет и физическую активность
А добавки — это уже вторая линия, а не первое решение.