Если вы замечали, что в связи со стрессом начинаете переедать или чаще выбирать жирную/сладкую пищу, то, вероятно, у вашего организма есть копинг-стратегия «закрывать» едой различные дефициты.
Те, кто резко поправился за пандемию или с февраля 2022 года заметили существенное изменение своих типичных стратегий питания, - вот сейчас речь о вас. Кроме больших потрясений, вы, вероятно, реагируете и на другие стрессы (ссора с мужем/детьми, сложности на работе, проблемы со здоровьем и пр.) - перееданием.
Если пробовать категоризировать все ресурсы (дефицит любых ресурсов мы можем заедать), то у меня получилось вот так:
- Психологические ресурсы: самооценка, оптимизм, resilience (стойкость), навыки эмоциональной саморегуляции, личные границы.
- Отношенческие ресурсы: семья, друзья, коллеги, социальная поддержка, признание.
- Физические ресурсы: здоровье, энергия, жилье, транспорт. Налаженная связь без помех между телом (физикой) и психикой.
- Материальные ресурсы: финансы, собственность, жилье, транспорт, еда, безопасность, относительная стабильность.
- Ресурсы, связанные с деятельностью: знания, навыки, доступ к информации, «призвание», профессиональная деятельность, хобби, обучение.
- Духовные ресурсы: смысл жизни, свобода, осознание конечности, ответственность, аутентичность, вера, творчество, искусство.
Когда любой из ресурсов «заваливается» в дефицит, мы можем действовать по-разному:
- Свалиться в травму и горевать (замирание, ступор, остановка)
- Неосознанно приспосабливаться к дефициту (обычно этот способ влечет за собой снижение качества жизни и, как следствие, невыгодные стратегии компенсации - заедание/алкоголь/зависимости)
- Осознать, признать и искать креативные способы приспособления (тут большой шанс, что качество жизни станет лучше).
Получается, что заедать мы можем как пустоту в вопросе смысла жизни, так и неудовлетворенность качеством отношений с мужем. Как сложности с карьерой, так и дефицит в сфере самооценки. Как отсутствие друзей, так и неспособность выстроить границы с друзьями. Как потерю безопасности, так и неудовлетворенность своей текущей квартирой или зарплатой. А можем и не заедать все это!
Как не заедать?
1. Назовите свой дефицит. Признайте его. Поможет вопрос из заголовка поста.
2. Спросите себя, что вы хотели бы сделать в связи с этим дефицитом?
3. А что из этого вы выбираете делать? (ответ «пока что ничего» тоже окей - в этом случае можно себе посочувствовать, что пока что дефицит будет иметь место).
4. Что мне сейчас помогло бы сделать больше для закрытия моего дефицита?
5. Важно, что на осознанном уровне выбрать «я буду этот дефицит заедать» ну крайне сложно. Тоже важно: еда не закрывает никакой дефицит, кроме как реальный дефицит калорий, белков, жиров и углеводов.
Автор: Гуревич Елена Леонидовна
Психолог, Гештальт-терапевт и РПП-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru