Знаете это состояние, когда внутри будто выключают свет?
Ты ещё можешь двигаться, говорить, даже улыбаться, если надо. Но энергии нет. Совсем. Каждое действие — даже просто встать с кровати — требует невероятных усилий. Мысли вязкие, как кисель. Хочется спрятаться под одеяло и чтобы никто не трогал.
А самое поганое — включается внутренний голос:
«Тряпка. Ничего не можешь. С тобой что-то не так».
Раньше я верила этому голосу. Просто замирала и лежала часами, глядя в одну точку.
Иногда, если повезёт, могла выйти на улицу — пройтись до угла. Но чаще просто не выходила совсем. Потому что нет сил даже натянуть носки.
Я включала YouTube и смотрела всё подряд. Любой бред, лишь бы не оставаться наедине с чернотой. Доходило до того, что я с красными глазами, с лопнувшими сосудами, часами смотрела ролики про дома из морских контейнеров. А потом выдавала мужу: «Хочу такую недвижимость».
Вот тогда он понял: это не просто настроение.
А через неделю я просыпалась — и мир снова обретал краски. Как будто ничего и не было.
Я пишу это не для жалости.
> ❗️ Важный дисклеймер: я не психотерапевт и не психиатр. У меня нет медицинского образования. Всё, что я здесь рассказываю — мой личный опыт борьбы с ПМДР, выгоранием и самоедством. Я делюсь им, потому что знаю, как это — быть одной в темноте. Если вы чувствуете, что вам нужна профессиональная помощь, пожалуйста, обратитесь к врачу. А я здесь, чтобы поддержать вас как старшая подруга и помочь найти опору.
Запомните: это не «лень» и не «испорченный характер». Это состояние, которое приходит волнами и уходит. Главное — научиться с ним жить.
📝 Как я поняла, что дело не во мне, а в цикле
Я никогда не вела дневник осознанно. Ну, отмечала даты месячных, как все. Но когда меня накрыло особенно сильно, я решила проанализировать свои записи за несколько лет. И увидела чёткую, железобетонную связь.
Вот как выглядели мои последние дни (делюсь реальными записями):
- 18.02, 28 день цикла: Раздражение 8, Тревога 6, Грусть 6, Апатия 8. Вздутие, отёчность, дикая тяга к сладкому.
- 19.02, 29 день: Раздражение 9, Тревога 7, Апатия 9. Плаксивость, напряжение в теле, смотрю ленту еды.
- 20.02, 30 день: Раздражение 7, Тревога 7, Апатия 7. Уснуть помогла только аудиосессия.
- 21.02, 31 день: Раздражение 6, Тревога 5, Апатия 5. Хороший день, ездили к родственникам.
- 22.02, 1 день цикла (месячные в 22:50): Раздражение 7, Тревога 7, Апатия 9. Снова провал.
- 23.02, 2 день: Раздражение 8, Тревога 8, Апатия 9. Полное бессилие.
И так — два раза в месяц: за 7–10 дней до месячных и ещё один провал перед овуляцией.
Раньше такого не было. Организм справлялся. Я могла тренироваться без оглядки на цикл, бегать полумарафоны, делать интенсивные ВИИТ. А сейчас — сбой. Тело сказало: «Всё, так больше нельзя». И мне пришлось учиться жить по-новому.
🧰 Моя аптечка самопомощи: что я пробую, когда накрывает
Я решила стать исследователем своего состояния. Пробую разные техники — одни работают, другие нет. Но это не поражение, это данные. Делюсь с вами тем, что собрала.
🌿 Техника 1. «Стоп-кран» (когда эмоции захлёстывают)
Если чувствуешь, что проваливаешься:
1. Замри. Буквально остановись, если идёшь. Смени положение тела.
2. Дыхание. Один глубокий вдох и длинный выдох. Вдох носом 4 сек, выдох ртом 6 сек.
3. Назови чувство. «Сейчас я чувствую страх/вину/пустоту». Называние снижает интенсивность.
4. Скажи себе: «Это старая реакция. Я в безопасности».
🧘♀️ Техника 2. «Бросаем якорь» (заземление в шторм)
Когда эмоции зашкаливают и не отпускают:
1. Плотно прижми стопы к полу. Почувствуй опору.
2. Сядь прямо, вытяни спину.
3. Сложи подушечки пальцев вместе и двигай локтями и плечами — прочувствуй движение от пальцев до лопаток.
4. Обрати внимание на боль внутри. Да, она есть. Но заметь: эту боль окружает тело, которым ты двигаешь.
5. Найди глазами 5 предметов в комнате.
6. Отметь 3–4 звука вокруг.
7. Снова вернись к боли. Она всё ещё там. Но теперь ты видишь, что ты — не только боль. Ты — это ещё тело, комната, звуки.
8. Повтори, если нужно. Цель — не убрать боль, а оказаться в настоящем моменте.
📦 Техника 3. «Контейнер для чувств» (когда нет сил на сложное)
Если совсем плохо и нет ресурса:
1. Закрой глаза.
2. Представь, что все тяжёлые чувства — это тёмная жидкость или дым.
3. Мысленно помести их в любой контейнер (ящик, банку, сейф).
4. Плотно закрой крышку. Скажи себе: «Я заберу их позже, когда будут силы».
👣 Техника 4. Наблюдение за телом (переключение с мыслей)
Когда мысли крутятся по кругу и съедают:
1. Закрой глаза.
2. Медленно пройдись вниманием от макушки до пят.
3. Просто отмечай, где напряжение, боль, тепло. Не пытайся изменить.
4. Скажи: «Моё тело сейчас напряжено. Это нормально».
🌊 Техника 5. Серфинг по волнам (про эмоции)
Эмоции — как волны. Они накатывают, захлёстывают, а потом отступают. Наша задача — не бороться (это бесполезно), а научиться серфить. Замечать: «Вот волна страха поднимается. Я её вижу. Она скоро схлынет».
🚶♀️ Что реально работает, когда техники бессильны
Самое важное — это то, что мне очень помогло однажды. Я смотрела очередной ролик на YouTube, и там прозвучали слова, которые стали для меня опорой. Делюсь с вами, потому что они могут помочь и вам.
Если вы, как и я, мучаетесь циклом вины за своё состояние... А оно ужасное. Это действительно состояние, которое мешает жить нормальной жизнью. Я знаю, о чём пишу: банально сложно делать элементарные вещи.
Короче, если бы мы могли выбирать, мы бы не выбрали это состояние. Мы бы хотели проживать жизнь так, как те, кто этого не проходит. Но, к сожалению, реальность другая.
Самое главное — признать и не бороться.
Чувства всё равно не уйдут от борьбы. Смысл не в том, чтобы сражаться, а в том, чтобы найти в себе силы принять эти чувства. Без обсуждения. Это самое сложное, но без принятия не будет облегчения. Рано или поздно этот выбор придётся сделать.
Я не могу и не имею права давать советы пить антидепрессанты или нет. Я понимаю, что бывают действительно сложные состояния, и не мне судить, кому что нужно. Но я понимаю тех, кому помощь необходима.
Главное — принять факт: если бы у нас был выбор, мы бы не выбрали эту боль. Да, я более чувствительна, но это не делает меня плохой. Со мной всё в порядке.
Я очень часто напоминаю себе это: *«Со мной всё в порядке»*. И я верю в силу этих слов.
В этот раз ни одна техника мне не помогла. Я пробовала «Бросить якорь» — ничего не выловила. Просто не было сил. И тогда сработало только время и отдых. Я разрешила себе лежать, смотреть глупые видео, не требовать от себя ничего. И вышла на лёгкую прогулку, когда чуть отпустило.
Иногда лучшее, что можно сделать — просто переждать.
✨ Мои главные открытия
1. Раньше организм справлялся, теперь — нет. Это нормально. Мы меняемся, и наши потребности тоже.
2. Дневник — это суперсила.
Записывайте состояния. Через месяцы увидите закономерности, которые изменят жизнь.
3. Не все техники работают сразу. Ищите своё. То, что помогает подруге, может не помочь вам.
4. В красной зоне не требуйте подвигов. Просто выживайте. Волна схлынет.
5. Принятие снимает напряжение. Я перестала спрашивать «почему я такая» и просто приняла, что мой организм так устроен. Это освободило энергию для заботы.
💬 Если вы узнали себя
Я написала это не для того, чтобы пожаловаться. А чтобы вы знали: вы не одни.
Если вы тоже замечаете за собой такие качели, если ваш цикл управляет жизнью, если вы устали винить себя в «лени» и хотите научиться договариваться со своим телом — давайте поговорим.
Делитесь в комментариях, что помогает вам. Пробовали ли вы какие-то добавки? Я, например, сейчас изучаю Витекс (Agnus castus), но без врача принимать не буду — сначала схожу к специалисту.
И если вы чувствуете, что нужна поддержка, чтобы разобраться со своим циклом, привычками и эмоциями — я могу помочь. Я не врач, я коуч по здоровому образу жизни и работе с выгоранием. Но мой собственный опыт позволяет понимать вас, как никто другой.
💌 Пишите в личные сообщения (все ссылки в шапке профиля).
Мы можем просто поговорить ☕
А можем начать работать вместе — и искать ваш личный путь к более спокойной, бережной жизни 🌿
P.S. Я планирую взять на консультации всего пару человек, чтобы глубоко проработать эту тему. Если чувствуете, что мой опыт — это про вас, не откладывайте.
Будьте к себе нежнее. Вы у себя одни.
#психология #женскийцикл
#ПМДР
#женскийкруг #историяуспеха
#путьксебе #реальнаяистория #делюсьопытом
#поддержка
#анна_коуч