Одна из причин выгорания — просто забываем или не умеем отдыхать. Дело в том, что не занятое работой время — это ещё не отдых. Согласны, что можно пролежать все выходные на диване, листать ленту, а потому чувствовать себя ещё более разбитым, чем после рабочего дня. Но можно за пару часов реально перезагрузиться.
Как остановить раскрученное колесо и не улететь?
Шаг 1. Осмотреться.
Завести ежедневник и записать, где сейчас находишься, что делаешь, чем занят и что в приоритете. Лучше писать на бумаге, чтобы отвлечься от гаджетов.
Шаг 2. Дай себе время.
Завести привычку планировать, а если она уже есть, то в плане дня оставлять время на свой отдых, на свои занятия. Например, после совещания, 15 минут на кофе, после созвона, некоторое время без активного общения.
Шаг 3. Расследование.
Разобраться, что привело к бешеному темпу, почему жизнь так ускорилась. Расписать причины или даже нарисовать схему.
Как отдыхать продуктивно? Переходим к самому главному!
Сделайте отдых творческим.
Помните, что творчество — это свобода. Оно возвращает чувство контроля, но при этом разум может блуждать. Не смотрите рилсы, как кто-то мастерит, восстанавливает дачу, шьет наряды, а сами возьмите в руки краски, конструкторы, да даже молоток.
Заведите хобби, которое не связано ни с какими прагматическими целями. Никаких «это для резюме», «это для денег», «это чтобы доказать». Вы делаете это только для восстановления сил, для себя. Рисование, фотография, музыка, даже сборка моделей — неважно.
Важно — лёгкое отношение. Сегодня хочу картины по номерам, а завтра машинки коллекционировать. Сейчас если сам начать не можешь, можно пойти в гончарную мастерскую, на курсы шитья, научиться в секции для взрослых кататься на скейте.
Заряжайтесь у природы
Доказано: даже фото осеннего леса снижает уровень стресса и улучшает внимание. А прогулка по парку — решение «пять с плюсом». Ходьба в свободное время лечит голову.
Выберитесь в лес на зимний пикник, ну уже на весенний. Пока морозно, красиво и нет опасных насекомых. Главное запаситесь всеми необходимыми вещами и хорошее настроение обеспечено.
Доверьтесь легкомыслию
Ничегонеделание — полезно, но дозировано.
Когда мы не фокусируемся на конкретной задаче, в мозге включается дефолт-система. Это альтернативный режим обработки информации. Именно благодаря ему приходят лучшие идеи — «вдруг», в душе, за рулём, во время прогулки. Так что, если мысли унеслись вдаль — не мешайте себе.
Выключайте день
Бывает, что сил нет даже на любимое хобби. Тяжёлый день, форс-мажор, усталость. Не надо пересиливать себя.
Считайте этот день «выключенным». Не думайте ни о делах, ни о развлечениях. Проведите остаток дня как бог на душу положит, не нужно до поздна сидеть над рабочими задачами. В такой день не получиться, выполнить их хорошо.
Отдых — это не награда за работу. Это топливо для неё. Без нормального отдыха работа убивает.
Поймите, какой отдых вам подходит, пройдите тест: https://konstruktortestov.ru/test-6311
Всем отличного отдыха. Больше полезного и интересного у нас в ТГ.
