У вашего тела есть ресурс. По оценкам геронтологов, природный запас прочности человека рассчитан лет на
120–150. При правильном уходе суставы способны служить всю жизнь — хрящевая ткань начинает значимо истончаться только после 40–50 лет, и то не у всех.
Но есть нюанс.
Мы сами этот ресурс сливаем. Причём чаще всего двумя крайностями:
Первая — гиподинамия. Отсутствие движения ведёт к атрофии мышц. А значит, нагрузка, которая должна была идти на мышцы, ложится на хрящи и связки. Они просто не предназначены для такой работы.
Вторая — экстремальные нагрузки. Бег по асфальту, прыжки, рывки — на фоне уже существующих перекосов это не тренировка, а ускоренный износ. То, что могло бы работать ещё полвека, начинает разрушаться за 10–15 лет.
И здесь важно понять: проблема не в том, что вы тренируетесь. А в том, как вы тренируетесь и подбираете нагрузку.
Бег — это полезно, если вы умеете бегать. А большинство из нас бегает с перекошенным тазом, плоской стопой и сколиозом. И каждый шаг в таком режиме — не оздоровление, а вклад в будущую операцию.
В чём подвох
Мы привыкли думать, что любое движение — это польза. Что спорт — это всегда про здоровье. Что если вымотался — значит, тренировка удалась.
Но тело так не считает.
Если у вас есть скрытые перекосы, мышечный дисбаланс, компенсации (а они есть у 99% людей, просто вы о них не знаете), то стандартные упражнения не лечат — они закрепляют эти искажения.
Нужно запомнить: тело — это не набор отдельных мышц, которые можно прокачать по инструкции из интернета. Это сложная система, где всё связано. Стопа влияет на таз, таз — на поясницу, поясница — на шею. Дёрнули за одну нитку — перекосило всё полотно.
И если где-то есть слабое звено (мышца «спит» или, наоборот, зажата), тело найдёт способ компенсировать. Перекосит, пережмёт, перегрузит другое место. Просто чтобы вы не развалились прямо сейчас.
Так работает нервная система. Она не думает о том, что будет через 10 лет. Её задача — чтобы вы выжили в этом движении сегодня. А завтра — разберёмся.
И вот это «завтра» наступает. В виде артрозов, грыж в спине и травм на ровном месте.
Почему тело перекашивает и кто в этом виноват?
Чтобы ответить на этот вопрос, нужно заглянуть глубже — на уровень рефлексов. В реабилитации это называют постурально-установочными реакциями (ПУР) — программами, которые закладываются в первый год жизни и потом управляют всеми нашими движениями.
Как ребёнок учится держать голову, переворачиваться, ползать, вставать — это не просто этапы взросления. Это закладка фундамента. Если какой-то этап был пропущен или пройден неправильно (не доползал, рано поставили на ножки), система даёт сбой. И дальше тело компенсирует этот сбой всю оставшуюся жизнь — перекосами, сколиозом, хроническими зажимами.
Травма — ещё один мощный фактор, который ломает настройки. Когда мы травмируем зону, нервная система даёт команду: «Обездвижить! Защитить!» Вокруг травмы возникает гипертонус. Повреждение заживает, но мышечно-фасциальная система уже перестроилась. Нервная система сформировала новый двигательный стереотип — и продолжает жить в нём, даже когда опасность давно миновала.
В итоге, когда вы идёте в зал или выходите на пробежку, вы делаете это с «кривой прошивкой». И любая привычная нагрузка идёт уже не по тем рельсам, которые задуманы природой.
Подробнее о работе с травмой читай тут.
Что делать
Не переставать тренироваться. А начать тренироваться с умом.
Перед тем как давать нагрузку, нужно понять:
- Где у вас перекос?
- Какие мышцы «спят» и не работают?
- Какие, наоборот, в хроническом спазме и тянут на себе чужую работу?
В своей практике мы используем мануально-мышечное тестирование. Это способ напрямую «спросить» у нервной системы, как она сейчас работает, и подобрать ключи, которые включат нужные программы.
Выглядит это так.
Берём, например, шейный отдел. В качестве индикатора — среднюю дельтовидную мышцу. Голова здесь — водитель ритма. Правило простое: «куда смотрю, туда и двигаюсь».
- Голова прямо — мышца в нормотонусе.
- Поворачиваю голову в сторону руки — мышца усиливается (смотрю туда, значит, буду действовать).
- Поворачиваю голову от руки — мышца расслабляется (глаза не контролируют эту зону, надо защищаться).
Это правильная работа ПУР.
Но если после травмы или из-за старых компенсаций рефлекторный ответ другой (например, мышца слабеет там, где должна усиливаться), это сигнал: система живёт в перекосе. Визуально вы этого не увидите, но при нагрузке это приведёт к износу суставов, перенапряжению и новым травмам.
По аналогии мы тестируем грудной отдел, поясницу, таз. И, зная закономерности работы мышечно-фасциальных цепей, подбираем индивидуальные упражнения — строго в той последовательности, которая нужна именно вам. Записаться на тренировки тут.
Что это даёт в итоге
Тело возвращается в состояние относительной симметрии. Когда тело движется в правильной биомеханике, в нём запускаются естественные процессы самовосстановления:
- В суставах начинает активнее вырабатываться синовиальная жидкость — естественная смазка, которая питает хрящ и защищает от истирания.
- Ускоряется выведение продуктов распада — мышцы быстрее очищаются от молочной кислоты и токсинов.
- Улучшается кровообращение и лимфоток, а значит, ткани получают больше кислорода и питания.
- Снимаются хронические блоки и минимизируется рис получения травм.
Вы перестаёте бояться. Движения становятся лёгкими, естественными, без постоянного контроля «как бы чего не зажать». Вместо этого вы начинаете просто получать удовольствие — и тело отвечает вам благодарностью.
Коротко о главном
Если у вас нет времени перечитывать всё — вот суть:
• У тела есть ресурс примерно на 120–150 лет. При грамотном подходе суставы могут служить всю жизнь.
• Мы этот ресурс сливаем двумя способами: либо вообще не двигаемся (и тогда нагрузка ложится на хрящи), либо двигаемся неправильно — с перекосами, которые закрепляем тренировками.
• Бег, приседания, жимы — это не всегда полезно. Если у вас есть скрытые перекосы (а они есть у 99% людей), симметричная нагрузка не лечит, а закрепляет искажения.
• Тело — это система. Стопа влияет на таз, таз — на поясницу, поясница — на шею. Дёрнули за одну нитку — перекосило всё полотно.
• Нервная система думает только о сегодняшнем дне. Ей плевать, что будет через 10 лет. Её задача — чтобы вы не развалились прямо сейчас. А расплата приходит потом — артрозами, грыжами, травмами.
• Перекосы берутся из детства (непройденные этапы развития) и из травм. И они никуда не деваются сами.
• Чтобы тренировки реально работали, нужно сначала привести тело в состояние относительной симметрии. Понять, где «спящие» мышцы, где хронические зажимы — и только потом давать нагрузку.
• Мышечное тестирование позволяет это сделать без гаданий. Это диалог с нервной системой, а не насилие над телом.
• Когда тело возвращается в симметрию, запускаются процессы самовосстановления: вырабатывается синовиальная жидкость (смазка для суставов), ускоряется вывод продуктов распада, улучшается кровоток, уходят хронические блоки.