Как избежать потери уверенности после травмы.
Травма проходит, операция позади, восстановление завершено.
Врачи допускают к тренировкам со словами:
"Ну всё, теперь можно возвращаться! С нашей стороны все хорошо"
Внутри много надежд, ведь так много времени было потеряно.
Вот сейчас я наверстаю! Как покажу, что я умею...
Начинаются первые официальные игры, спортсмен в заявке, его выпустили играть. и....
Внутри предательский страх сковал.
Мысли: "а вдруг не смогу, а если опять травмируюсь. Я так много время потерял. Мне не догнать."
И все! Череда ошибок, потерянный взгляд, неуверенные действия. Слова тренера: "ты не готов психологичеки".
Да, физически спортсмен восстановился, все ему об этом говорят.
А психологически?
Вот тут начинается самое важное.
До получения травмы обычно что-то происходило:
• стресс
• конфликты
• потеря лидерства и тд.
Бывало, что и наоборот, вроде все было спокойно: был уверен, смело шел в контакт, брал ответственность.
А потом случилась травма....
И после возвращения:
- осторожничает
- избегает борьбы
- быстрее отдаёт мяч
- боится контакта
- сомневается
- бережёт себя
И все это про страх.
Психика запомнила момент травмы, боль, шок, испуг.
Затем наступил период горевания, и подключились различные эмоции:
• злость на себя, ситуацию, других,
• обида на всех вокруг,
• обвинение врачей, тренера, из-за кого была получена травма
• страх, что не вернется в спорт
И конечно сейчас тело старается защитить, избежать такого страшного периода.
Даже если спортсмен говорит:
"Да нормально всё". Не нормально, он не знает, что с этим всем делать, он надеялся, верил, что восстановится и вернется в строй.
Но не получается.
Плечи зажаты, движения скованные, решения принимаются осторожные.
А еще добавляются и мысли:
"я уже не тот, что был прежде"
"мне не вернуть форму, меня все обогнали"
" а вдруг снова травмируюсь и тогда точно карьере конец"
В такие ситуации нельзя просто перетерпеть, еще усерднее тренироваться, добавить еще больше ЛФК, индивидуалных тренировок.
Потому что если этот страх не прожить и не отработать, он не уходит, а закрепляется в теле.
Да, он готов физически и еще больше добавлять физики не нужно.
Нужно отпустить давление, помочь выдохнуть, расслабиться, чтобы тело наконец-то могло освободиться от сковывающего чувства.
Как избежать потери уверенности
1. Дать место эмоциям
Выпустить, проговорить все накопившиеся чувства, эмоции.
Я боюсь, мне страшно, я злюсь, я обижаюсь, я виню себя...
2. Отработать сам момент травмы
Снять эмоциональный заряд, болезненные воспоминания.
Через специальные практики и упражнения.
3. Вернуть ощущение внутренней безопасности
Чтобы тело перестало сжиматься.
Научиться справляться со стрессом.
4. Постепенно вернуть доверие к себе
К своему телу, к движениям.
Верить в себя и поддерживать.
5. Научиться управлять тревожными мыслями
Останавливать их в моменте, переключаться на позитив, на реальные действия в здесь и сейчас.
После травмы нужно восстанавливать не только мышцы!
Нужно восстанавливать внутреннее состояние!
И самое важное сделать это вовремя, помочь спортсмену, когда он в этом так сильно нуждается.
Он может даже не знать, что ему могут помочь, но вера и поддержка близких добавляет уверенности.
Потому что он прошёл сложный этап, восстановился, преодолел, не сдался и осталось совсем немного, чтобы он стал устойчивее, увереннее, радостнее.
Если ваш ребёнок после травмы, и вы видете, что он не справляется и ему нужна помощь.
Напишите мне в личные сообщения
И я расскажу как могу вам помочь.
Психологическое восстановление, такая же часть реабилитации, как ЛФК и тренажёрный зал.
Ваш спортивный психолог, мастер спорта, Анна Макарова