Утро в семье Орловых теперь начинается одинаково. Сергей и Галина — участники «Марафона долголетия» с Татьяной Моноенко.
«Услышали “Марафон долголетия” — сразу два слова: “марафон”, то есть что-то длительное, большое, и “долголетие” — ещё больше», — делится Сергей.
Биометрия показала, что он выглядит на 11 лет моложе своего возраста. Результат решили закрепить.
«Просыпаемся, приходим на кухню, пьём стакан воды — с этого начинается наш день. Затем идёт приготовление завтрака. Действительно постарались собрать все лишние продукты из холодильника и готовить по принципу “нашей тарелки”, где половину занимают овощи», — рассказывает Галина.
Наладить режим питания, признаются супруги, было несложно. Привычку есть натуральную и полезную пищу они выработали давно. Каждое лето работают на грядках, осенью собирают урожай и делают заготовки на зиму.
«Вот капуста, кукуруза выращиваются, зелень замораживается, щавель — из него делаются зелёные борщи», — с гордостью говорит Галина.
Пока на кухне готовят полезный салат по рецепту Татьяны Моноенко, в другой комнате — активная зарядка. В компании четвероногого друга.
Привыкать к ежедневной активности, признаётся Сергей, непросто. Но время на пятиминутную зарядку находит всегда.
Вписать в свой режим полезную привычку смогла и другая участница «Марафона долголетия» — Марина Белимова, мама в декрете.
«Если ежедневно выполнять те или иные действия, они со временем становятся привычкой — и это не так сложно, как кажется на первый взгляд», — говорит она.
Сегодня Марина чувствует себя совершенно другим человеком. «И самое главное — здоровым», — подчёркивает Марина.
Всё благодаря дисциплине. Марина работает в уголовно-исполнительной системе, и порядок для неё — норма жизни. Она не пропускает ни одного полезного совета от Татьяны Моноенко: зарядка — пока спит малыш, обед — строго по рецептам из телеграм-канала.
«Служба научила меня дисциплине, а марафон Татьяны Моноенко — тому, что любовь к себе начинается изнутри. Сегодня мой холодильник в корне изменился — в плане состава продуктов», — делится она.
Марина заменила вредные соусы на греческий йогурт, а сладости с простыми углеводами — на фрукты и овощи. Её цель — вернуться на службу с новым ощущением себя и стать примером для коллег.
«У меня даже есть медаль. Я ей очень горжусь. Она пока единственная, надеюсь, не последняя… Хотя места много — не спорю!» — улыбается она.
Эта неделя — последняя в «Марафоне долголетия». Но бросать новые полезные привычки Марина не собирается. «С таким багажом знаний вести здоровую жизнь — обязанность», — считает она.
Присоединиться к марафону можно в любой момент. Вся информация — в телеграм-канале МОНОЕНКО. Бесплатно. Подписывайтесь, осваивайте, пользуйтесь!