Врач-офтальмолог, кандидат медицинских наук Сино Гозиев рассказал РИАМО о продуктах, полезных для зрения. По его словам, шпинат, кейл (кудрявая капуста) и яичный желток содержат лютеин и зеаксантин, которые фильтруют синий свет и накапливаются в макуле.
Вы ещё не с нами в Telegram? Подписывайтесь, всё самое интересное тут!
Гозиев также отметил, что омега-3 из жирной рыбы и льняного масла поддерживает слёзную плёнку и обладает противовоспалительным действием. Витамины C, E и цинк участвуют в антиоксидантной защите и восстановлении зрительного пигмента, а антоцианы из черники, чёрной смородины и вишни улучшают адаптацию к темноте.
Врач подчеркнул, что витамин D важен для иммунитета и может защищать от возрастной макулярной дегенерации и синдрома сухого глаза. Гозиев рекомендовал включать в рацион 2–3 порции листовой зелени в неделю, употреблять рыбу дважды в неделю и яйца как источник лютеина. Он также предупредил, что не стоит злоупотреблять БАДами без медицинских показаний, так как избыток некоторых микроэлементов может быть вреден.
Вы ещё не с нами в Telegram? Подписывайтесь, всё самое интересное тут!