Клинический психолог объяснила, как восстановить когнитивные способности, пострадавшие от бесконечного просмотра коротких видео. Постоянное потребление такого контента ведет к ухудшению памяти и снижению концентрации, но эти процессы обратимы благодаря нейропластичности. Об этом в интервью Pravda.Ru рассказала нейропсихолог и клинический психолог Светлана Колобова.
По словам специалиста, привычка к "залипанию" в коротких роликах делает эмоциональный фон более плоским и подрывает психологическую устойчивость, мешая справляться с нагрузками. Однако мозг способен перестраиваться, и полезные привычки могут заменить вредные. Восстановить внимание можно тренировками, подобно тому, как качают мышцы.
Первым шагом эксперт называет организацию информационного детокса. Рекомендуется убрать смартфон из спальни и заменить его обычным будильником, чтобы гаджет не был постоянно под рукой. Полное удаление соцсетей необязательно, но время их использования стоит жестко ограничить, например, 15–20 минутами в неделю. Важно освободить пространство для реальных дел: прогулок, чтения книг и живого общения.
Колобова отмечает, что уже через три-пять дней отказа от быстрого контента чувствительность дофаминовых рецепторов начинает восстанавливаться. Однако ключевым условием является личное осознание проблемы и искреннее желание человека изменить свои привычки.