Когда я начинала принимать витамины, сначала пила все подряд, совмещала друг с другом и не понимала почему не всегда получаю результат. Пока не изучила кучу информации и не поняла, что оказывается у них есть таблица совместимости. Какие то можно пить вместе, какие-то оказывается не сочетаются в один прием. Какие-то пьют с едой обязательно, так как без еды они просто не всасываются, а проходят мимо. Какие то витамины не накапливаются в организме и их можно пить постоянно, а какие-то оказывается накапливаются и перед их приемом лучше сдать анализ.
И за долгие годы их приема я сделала себе таблицу: КАК, КОГДА и С ЧЕМ принимать витамины. Сегодня решила с вами поделиться.
Скажу сразу, что эта статья представлена для ознакомления. Я использую данные, взятые из доступных интернет-ресурсов. В своём канале я делюсь тем, что оказалось полезным для меня, и тем, что я испытала на собственном опыте. Однако я не могу гарантировать, что это подойдёт именно вам. У каждого человека есть свои уникальные особенности здоровья и противопоказания.
ЖЕЛЕЗО:
Принимать: Во время еды
❌Витамин В2, В12, Е, магний, кальций и цинк
✅Медь, витамин С, А, В3
❌Не рекомендуют пить железо без проверки кишечника, так как если есть СИБР, СИГР, паразиты, дисбиоз, хеликобактер могут возникнуть осложнения
❌Если есть пониженная кислотность - это сильно сказывается на
всасываемости железа в кишечнике. Поэтому здесь с приемом железа наладить кислотность важно.
❌С железом важно принимать пробиотики, или могут начаться запоры.
❌Не принимать с кофем и чаем - Они содержат танины –
которые замедляют усвоение железа. Это не значит, что от кофе совсем отказаться. Я к примеру на обед выпивала железо, а кофе пила примерно через час.
ВИТАМИН С:
Принимать: Во время еды
❌Медь
✅Е, витаминами группы В, железом
❌Осторожно при гастрите, язвах, проблемах в почках, особенно при камнях в почках, о которых вы можете не знать.
ВИТАМИН Д
Принимать: утром с едой. Он может бодрить, поэтому на вечер его лучше не принимать.
❌Витамин Е
✅Кальций, фосфор
❌ Прием витамина Д людьми, у которых не зарегистрирован дефицит витамина Д, или бесконтрольный прием приводит к кальцификации сосудов, так же если есть нарушение в желчеоттоке может привести к неприятным последствиям, например Гиперхолестеринемии.
❌Не подконтрольный прием может нарушать сон и усиливать болезни суставов.
❌Осторожно если есть нарушения в почках
✅Витамин Д единственный витамин, который можно принимать разово сразу недельную дозу. Я пью обычно 1000МЕ витамина ежедневно, сейчас пбю его один раз в неделю сразу 7000МЕ.
ЦИНК
Принимать: Днем во время еды
❌Е, В9, железо, медь, кальций
✅А,В2, В6
❌ Если вы будете пить цинк убедитесь что у вас нет анемии (железодефицита), потому что цинк может угнетать важный минерал "Медь", а при нехватки меди рециркуляция железа падает , что может создать в организме состояние анемии.
Я для себя сделала проще, когда пропиваю Цинк, сразу пью и медь. Но я не принимаю никакие витамины более одного месяца.
ВИТАМИН А
Принимать: лучше делить в течении дня небольшими порциями
❌ В12, К
✅Железо, цинк, С, Е
❌Витамин А - это один из тех витаминов, который может накапливаться в организме. Поэтому перед его приемом лучше сдать анализ и определить есть ли у вас дефицит или нет. Не правильные дозировки витамина А без наличия дефицита чревато токсичностью для печени, абдоминальными болями, аменореей, выпадением волос, раздражением на коже, болью в суставах, тошнотой, трещинами в уголках губ.
❌Особенно опасен для беременных, может спровоцировать развитие патологий у плода
ОМЕГА 3
Принимать: в любой прием пищи
❌ Кальций
✅ В-витамины, Е
❌ Подконтрольно при нарушения печени
❌ Не принимать одновременно с антикоагулянтами, фибратами
❌Тяжелые травмы, операции
❌Применение при беременности и кормлении грудью
БИОТИН
Принимать: Лучше пить в обед
❌ Липоевая кислота
✅ А, В2, В3, В6, В12, Магний
❌Может усилиться потоотделение и участиться мочеиспускание.
❌При нарушениях функции печени
❌Мой любимчик. Пропиваю его 2 раза в год для крепкости ногтей и волос.
КАЛЬЦИЙ
Принимать: Лучшее усвоение вечером
❌ Железо, цинк, фосфор, омега
✅Магний, С, Д, В12, В9
❌ Тяжелая почечная недостаточность
❌Когда вы пьете магний - он выводит кальций, и наоборот кальций выводит магний. Поэтому их я тоже пью обычно вместе. Есть даже добавки "Кальций Д3"
МАГНИЙ
Принимать: на завтрак для восполнения дефицита, на ужин для сна и нервной системы. Я в основном на ночь. Все остальные витамины стараюсь разносить на утренний прием, так как как я выше писала от них может бодрить. А магний успокаивает.
❌Железо, В1, Е
✅Кальций
❌ Тяжелая почечная недостаточность
❌У магния есть особенность: если вы выпили его на ужин, а с утра не можете проснуться, прям тяжело глаза открыть, разбитые проснулись, то лучше его прем перенести на обед. Это бывает такая индивидуальная особенность организма.
ВИТАМИН В6
Принимать: Утром с едой
❌Медь
✅биотин, В9
❌Данный витамин может спровоцировать опухоль если она имеется. По исследованиям может увеличить риск рака прямой кишки на 97% . может спровоцировать нарушение координации движений, вызвать головокружение, судороги.
❌Если честно, я вообще отдельно В витамины не пью. Я не такой специалист, а просто пью их для себя просто потому что знаю, что витамины группы В важны, поэтому я всегда использую В-комплексы. Плюс к примеру, если покупаю железо, то беру такое в котором так же есть витамины группы В. Отдельно В1, В3, В6 и так далее не пью.
ВИТАМИН В12
Принимать: в первой половине дня перед завтраком
❌Железо, медь, А, В1, В2, В6, С, Е
✅В5, В9, Кальций
❌С осторожностью при сердечной недостаточности, тромбозе и отеках легких.
❌ Повышение уровня витамина В12 чаще всего говорит о
наличии воспаления или проблемах с печенью
❌Единственный витамин группы В, который я пью отдельно. Познакомилась с ним, когда была на сильном стрессе, когда столкнулась с паническими атаками и мне тогда нутрициолог его прописала. Хорошо брать не в капсулах, а в жидком виде и пшикать его под язык. Я тогда сдавала анализ и показатель у меня был в районе 200, а нужно 700-800. Когда подняла до 700, все проблемы ушли.
ВИТАМИН К
Принимать: лучше делить в течение дня небольшими порциями
❌А, Е
✅В2, кальций
❌Нельзя сочетать прием витамина К с антикоагулянтными препаратами.
❌Если честно отдельно я его никогда не пью. Я читала, что он для кровотворения, поэтому побаиваюсь пить отдельно. Но есть добавка витамина Д сразу с К2 витамином. Вот в таком виде покупаю. Потому, что если витамин Д пить большими дозировками (к примеру по 5000 МЕ), то его обязательно пьют с витамином К.
ВИТАМИН Е
Принимать: С жирным приемом пищи
❌ Д, Цинк, Магний, Кальций
✅ А, С , К
❌Переизбыток уменьшает агрегацию (способность склеиваться) тромбоцитов и ведет к разжижению крови. Опасно тем, что может усилить кровотечение, о котором вы просто не знаете. (желудке, мочевом пузыре, матке и т.д).
✅Вообще витамин "пушка" для женского здоровья. При его дефиците появляются женские проблемы, в моем случае это эндометриоз. При его дефиците будет проблемы с зачатием. Но у него есть нюанс!!! На рынке сейчас очень много добавок с витамином Е. Но многие из них бесполезны. Когда мы говорим про витамин Е, то мы подразумеваем не токоферол, а смесь токоферолов и токотриенолов!!! И если вы посмотрите состав добавок, то увидите, что не во всех баночках оба эти ингредиента бывают. Я у нас нашла только один вариант такой добавки. Стоит правда примерно 2500 руб. Но зато я понимаю. что пью то, что нужно.
Может какие витамины пропустила, вы пишите в комментариях, я отвечу, когда их принимать. Если конечно я их уже пробовала.
А вообще поделитесь кто из вас пьет витамины, с какими нюансами вы сталкивались. Может у вас есть какие свои схемы приема.