Ожирение – это не столько вопрос эстетики, сколько риск возникновения серьезных заболеваний. Избыточный вес наносит урон физическому здоровью. Лишние килограммы могут привести к сокращению продолжительности жизни.
Ранее «Городские вести» писали о том, что люди с избыточным весом в среднем живут на 8-10 лет меньше, отметила медик. Рост массы тела даже на 0,4 кг увеличивает риск смерти на 2% у лиц в возрасте 50-62 года. Ожирение увеличивает риск развития заболеваний, которые непосредственно влияют на нашу продолжительность жизни.
Бороться с ожирением можно и нужно. Но проще не устранять проблему, а работать на опережение и следить за собой. В волгоградском Роспотребнадзоре рассказали, что нужно делать для идеальной цифры на весах.
Самое главное – здоровое питание. Не надо изнурять себя диетами, в рационе должно быть все. При этом акцент должен делать на нежирное мясо и рыбу, овощи, фрукты, орехи, бобовые. Ограничьте потребления сахара, газировок, фастфудов, полуфабрикатов.
Важно соблюдать режим питания. Должно быть 3 основных приема пищи и пара перекусов. Голодать не надо.
Помимо режима питания, есть режим отдыха и сна. Вовремя ложитесь спать (идеальное время для взрослого человека с 22:30 до 23:30). Спать нужно от 7 до 9 часов в сутки. Днем должна быть небольшая прогулка на свежем воздухе и дыхательные упражнения.
Вторым по важности пунктом идет физическая активность. Начните делать зарядку по утрам, запишитесь в бассейн или тренажерный зал, попробуйте йогу или пилатес.
Важно регулярно посещать врача и обследоваться. Вместе с медиками вы должны следить за индексом массы тела и окружностью талии, уровнем сахара и холестерина, давлением.
Иногда тарелка с едой – это не просто прием пищи. Некоторые зависят от пищи или, наоборот, боятся каждого кусочка. Кто-то начинает заедать стресс, другие же боятся минимального прибавления на весах и вызывают рвоту. Почему у людей возникают пищевые расстройства, «Городские вести» писали здесь.