Это распространенное явление, и важно понимать: вы не сходите с ума, и это не просто "плохое настроение". У этого есть физиологические и психологические причины.
Вот подробный разбор того, почему это происходит и, самое главное, что с этим делать👇
Организм человека — часть экосистемы. Смена сезонов — это стресс для всех систем, даже если вам кажется, что вы живете в городе и далеки от природы.
1. Кислородное голодание (Гипоксия)
· Осенью: Падает атмосферное давление, в воздухе становится меньше кислорода. Мозг, самый энергозатратный орган, остро реагирует на нехватку O2. Отсюда вялость, апатия и снижение когнитивных способностей.
· Весной: Организм истощен после зимы (зимний гиповитаминоз), а потребность в кислороде растет. Возникает дисбаланс.
2. Световой режим и гормоны. Это, пожалуй, главная причина.
· Серотонин («гормон радости»): Вырабатывается на свету. Осенью света становится катастрофически мало — уровень серотонина падает. Весной, наоборот, света много, но рецепторы могут не успевать перестроиться.
· Мелатонин («гормон сна»): Вырабатывается в темноте. Осенью его становится слишком много из-за длинных ночей, отсюда сонливость. Весной его выработка резко меняется, сбивая циркадные ритмы (режим сна и бодрствования).
3. Перестройка вегетативной нервной системы (ВСД)
Сосуды и нервы должны адаптироваться к перепадам температуры и давления.
· Осенью: Сосуды сужаются, сердцу работать тяжелее.
· Весной: Сосуды расширяются, тонус падает.
Если вегетативная система работает с перебоями (а у большинства городских жителей так и есть), это дает скачки давления, головокружение, чувство «тумана в голове» и панические атаки.
4. Иммунный удар
На стыке сезонов иммунитет ослаблен. Хронические заболевания (гастрит, аллергия, артрит) имеют свойство обостряться. Боль в теле и плохое самочувствие неизбежно влияют на психику.
Универсальный совет: помогите организму пройти «переходный период». Не ждите, что он справится сам.
1. Светотерапия (Самый эффективный метод)
· Осенью/зимой: Вставайте и сразу включайте яркий свет (лучше всего лампы дневного света или специальные светобоксы для светотерапии). Это подавляет лишний мелатонин.
· Весной: Старайтесь ловить естественный свет. Гуляйте в солнечные дни. Если работаете в офисе, выходите на 15 минут в обед на улицу.
2. Режим (Якорь для психики)
Когда внутри хаос, снаружи должен быть порядок.
· Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Даже в выходные. Это стабилизирует выработку кортизола и мелатонина.
3. Физическая активность (Разгон крови)
Вам нужно искусственно насытить мозг кислородом и поднять серотонин.
· Осенью: Хороши интенсивные тренировки (бег, тренажерный зал) — они «добивают» остатки стресса.
· Весной: Лучше аэробные нагрузки (плавание, велоспорт, быстрая ходьба), чтобы мягко тонизировать сосуды.
4. Питание и добавки (БАДы)
· Магний + В6: Классика при ВСД и тревоге. Магний расслабляет мышцы и успокаивает нервы.
· Витамин Д: В наших широтах его катастрофически не хватает всем и всегда. Прием витамина Д часто убирает "осеннюю хандру" за 2 недели.
· Омега-3: Помогает сосудам и работе мозга.
5. Психотерапевтический прием (Снижение значимости)
Очень часто «накрывает» не просто так, а накладывается на ваши мысли.
· Техника: Если вас накрыла тревога, скажите себе: «Это не я сошел с ума, это у меня сейчас просто низкий уровень серотонина из-за серой погоды. Это биохимия, она пройдет.
· Отделите физиологию от реальных проблем. Весной и осенью любая мелкая проблема кажется глобальной катастрофой. Помните об этом эффекте линзы.
Если ваше состояние длится больше 2-3 недель, мешает работать, есть мысли о смерти или сильная апатия (не можете встать с кровати и умыться) — это уже не просто обострение, а возможно, депрессивный эпизод. В этом случае нужен психиатр или психотерапевт (не путать с психологом). Могут потребоваться антидепрессанты, чтобы скорректировать работу медиаторов.
Совет от психиатра: Весной и осенью относитесь к себе как к маленькому ребенку или дорогому механизму. Больше света, больше отдыха, меньше самокритики и алкоголя (он усугубляет состояние сосудистой системы).
❗И если вам необходима помощь специалиста вы можете записаться на консультацию к психиатру в наш медико-психологический центр по телефону +7(3012)70-00-88
Наша группа в ТГ https://t.me/veralifeulanude здесь много статей от наших специалистов и врачей на разные темы. Подписывайтесь⭐