Когда я училась на прва в 90 годах, меня научили правилу трех "Д" на дороге "Дай Дураку Дорогу" Очень правильное правило.
Сейчас у меня для снижения веса тоже есть такое правило трех "Д" . Оно такое : "Диета. Дисциплина. Движение" Диета , это ни есть много сладкого, хлеба, не выходить за дневную норму калорий, сейчас 1618 калорий. Стараюсь ни есть очень мало, т.к. занижение калорий ведет в последующем к замедлению обмена веществ, уменьшению метаболизма, накоплению жира. Человек все время мало есть не может, если он все время питался на 1000 калорий, организм привыкает, и любая еда свыше сразу идет в жир. Стараюсь ни есть больше, чтобы была разница между накоплением и потреблением калорий. Надо для себя определить то количество калорий при котором тебе комфортно, но ты худеешь.
Второй показатель моего правила "Дисциплина" Я стараюсь все время взвешивать свою еду, да лишняя минута времени, но ее можно потратить на более бесталковые и ненужные дела. Еще " Дисциплина" в том , чтобы не перекусывать , дождаться нормальной еды чуть позже, а также у меня дисциплина, лечь спать до 12 ночи, даже , если тебе не хочется, чтобы вырабатывался мелатонин, который способствует снижению веса.
Третий показатель моего правила "Движение" Тоже важный показатель. Если я хожу 5000 в день, то почти не бывает снижения веса, если 10000 шагов, в больщинстве случаев идет снижение веса. За один раз в 61 год мне трудно пройти 10000 шагов, могу, но очень устаю. За два раза по 5000 шагов вполне комфортно. Я стараюсь ходить с палками для скандинавской ходьбы.
Технике хождения "скандинавской ходьбы" я научилась на занятиях в "Московском долголетии" под руководством инструктора. У нас до пор в парке есть такие группы, но мне уже неинтересно там заниматься, т.к. темп движения у меня намного выше. Я хожу в то время, когда мне удобно и темпом, каким мне комфортно.
Вот вчера я уложилась в норму ( 18 калорий перебора не считается), прошла 10000 шагов, взвешивала еду и похудела на 500 гр (правда перед этим вес 3 дня не снижался).
На завтрак сегодня : каша овсяная 242 гр, карпачо из индейки 46 гр., кофе 180 мл киви 2 шт на сладкое, очень вкусно Всего 402 кал.
Погода опять в Москве испортилась, пошел снег, но я опять на улицу, тратить свои калории, сначала в магазин , затем по дорожке "туда-обратно"
На обед у меня сегодня булгур с овощами 120 гр., минтай под маринадом 158 гр.хлебец, кусочек карпаччо , кофе . Всего 638 кал.
После обеда немного отдохнула и еще немного походила с палками. Всего за день 11317 шагов.
На ужин : булгур 55 гр, котлеты из индейки 94 гр, салат из огурцов со сметаной 70 гр. Всего 403 кал.
Итого за день 1443 кал.