Ловушка сильных реакций

Ловушка сильных реакций

Бывает так: событие на само по себе будничное, а эмоций очень сильные, иногда даже очень.

Например, я недавно заметила волну отписок в канале после того, как стала чаще писать о киноклубе. Казалось бы - обычная ротация аудитории. Но внутри я поймала неожиданно сильную тревогу и желание «стать лучше».

В транзактном анализе это называется включением сценария.

Это тот момент, когда реальность здесь и сейчас (отписка в Telegram) бьет в старую, невидимую рану из прошлого. И тогда мы реагируем не на цифры в телефоне, а на давнее ощущение «меня отвергли» или «я недостаточно хороша».

Как понять, что вы в ловушке сценария?

Если вы чувствуете, что:

- эмоции очень сильные, не соответсвующие масштабу ситуации

- хочется всё судорожно контролировать;

- вы начинаете обесценивать свои прошлые успехи из-за одной мелкой неудачи;

- появляется навязчивое желание «заслужить» одобрение.

Значит, включилась автоматическая реакция. И в этот момент важно вовремя сказать себе «Стоп».

И главный инструмент устойчивости в этот момент - это разделение. Есть факт (событие), есть эмоция (реакция), и есть ваша самоценность. Это три разные корзины. И то, что кто-то «отписался» или не ответил на звонок, никак не меняет вашу внутреннюю опору.

Я много работаю с этой темой и в личной практике, и при подготовке живых встреч. Учусь сама и помогаю другим отделять «наносное» от фундаментального. Потому что настоящая устойчивость - это когда ты разрешаешь шторму быть снаружи, но не пускаешь его внутрь себя.

Осознавание всего этого возвращает нас во «взрослую» позицию и к возможности выбора реакции.

И конечно я предлагаю вам небольшое упражнение для самонаблюдения:

Попробуйте вспомнить ситуацию, где эмоциональная реакция была сильнее самого события. ( потом когда все проодило у вас возникали мысли - и почему я так сильно разозлилас, обиделась, расстроилась и т.д. )

Что именно было триггером?

И на что это могло быть похоже из вашего более раннего опыта?

#вашпсихологФлегонтова #транзактныйанализ #психологиявдеталяхФлегонтова