Заголовком собрал всю актуалочку тревожной повестки, но на самом деле хочу сегодня поговорить про тревожный фон, неопределенность и прочие предвестники панички.
Несомненно, есть люди, которым похер на запреты мессенджеров, третью Мировую и утехи Тома Хэнкса с мячом для волейбола, но большинство все же находятся в перманентном ахере последнее время (а кто-то уже несколько лет). И меня очень часто спрашивают, как продолжать путь самурая и не психовать от очередной стремной новости.
💡 Рассказываю природу этого состояния и что с ним делать в режиме «скорой помощи».
Проблема тревоги не в новостях. Мозг не различает факт, фантазию и влияние — валит всё в одну кастрюлю и варит борщ из ядерной войны, блокировки Телеги и забытого звонка маме. Отсюда ощущение, что мир рушится и вы ничего не контролируете.
Есть рабочая техника — метод трёх кругов.
Берём любую тревожащую новость или ситуацию. Делим на три круга:
▪️ Факт. Только сухие данные: что именно произошло или сказано.
▪️ Фантазии. «Всё рухнет», «потеряю работу», «надо срочно что-то делать». Выписываем всё — мозг не любит, когда страшилки вытаскивают на свет.
▪️ Реальное влияние. Что я могу сделать сегодня?
Например: услышал про блокировку Телеги → паника.
Три круга 🔻
Факт — обсуждают закон;
Фантазии — «потеряю связь со всеми»;
Действие — сохранить контакты близких в телефоне.
Или: врач сказал «надо проверить анализы» → ужас.
Факт — назначили обследование; фантазии — «это что-то страшное»; действие — записаться и сходить.
Когда делаешь это впервые, обнаруживаешь неловкую вещь: ~80% тревоги живёт в кругу фантазий — без фактов и без действий.
Только страшное кино в голове.
Пять минут. Три круга. Один шаг. Часто этого достаточно, чтобы перестать ждать апокалипсис и вернуться к жизни.
А когда вы последний раз мысленно пережили катастрофу, которая даже не начиналась? Признавайтесь в комментах 😏
К слову, в ГНЕЗДЕ на этой неделе разбираемся с агрессией и ПТСР, про тревогу там тоже будет. А до этого аж 3 недели говорили про деньги. Короче, если ты еще не с нами, ЗАЛЕТАЙ ✌️