Простой способ вернуть контроль над собой

Эмоции владеют нами особенно сильно, когда мы не можем их распознать. Они как бы просто с нами случаются. И, неожиданно, если просто назвать их по имени, проговорить, что испытываешь, их сила уменьшается.

Об этом есть так много исследований, что рассматривать какое-то конкретное не имеет смысла: можно сказать одно: эффект есть и он большой.

Когда мы называем эмоцию, случается интересная штука: мы отвлекаемся от самого процесса её проживания и "включаем" более рациональную часть структур нашего мозга. Символизация того, что мы испытываем делает вещи более понятными, уменьшает непрояснённость, возвращает контроль.

Говоря, "это злость" мы буквально уменьшаем активность миндалевидного тела, структурной части мозга, отвечающей за обработку негативных эмоций.

Но уменьшить можно и позитивные чувства. Слова, формулировки, объяснения, судя по всему, универсально делают нас менее вовлечёнными. Именно поэтому в стрессовых ситуациях многие из нас имеют нужду "выговориться". Чем больше мы говорим, пусть даже по кругу, тем более отчуждённо видится мир - это способ контроля, метод изъятия себя из ситуации.

Ребёнок радикально захвачен аффектами, но подрастая, погружаясь в язык, он узнаёт, как называются его состояния, в какой-то момент ему становится понятно, что всё это значит. Становясь совсем уж взрослым, он может позволить себе более высокие уровни отстранения от захватывающей его эмоциональной бездны и становится философом.

Нам же я предлагаю не философствовать, а лишь воспользоваться уже готовой формулой Сократа: "Познай себя". Будем помнить, как работает язык: он отдаляет нас от переживания, но делает картинку этих переживаний более чёткой. Как дневник или разговорная терапия, так и более простые формы саморефлексии помогут вам лучше собой управлять: иногда достаточно сказать "Кажется, я утомлён", чтобы хватило сил на ещё один полезный пост для подписчиков.

Наше Сообщество