Простые, но важные принципы пищевого поведения.
Челябинская область продолжает Неделю ответственного отношения к беременности. Врачи напоминают: рацион будущей мамы влияет не только на её самочувствие, но и на здоровье малыша. Заместитель главврача миасской горбольницы №2 Оксана Семченкова назвала пять ключевых принципов питания, сообщили в пресс-службе регионального Минздрава.
Качество важнее количества
Потребность в энергии во время беременности растёт, но есть за двоих не нужно. Главное — разнообразие: злаки, овощи, фрукты, молочные продукты, мясо и рыба.
Вода и клетчатка – основа пищеварения
Утро рекомендуют начинать со стакана тёплой воды, чтобы запустить работу кишечника. В день необходимо выпивать не менее 30 мл воды на килограмм веса и добавлять в рацион отруби.
Исключить «пустые» углеводы
Конфеты, торты, сладкая газировка и пакетированные соки пользы не приносят. Лучше выбирать твёрдые фрукты и цельнозерновые продукты.
Кофе – в разумных пределах
Чашка свежесваренного кофе не навредит. Опасность представляют большие дозы – больше четырёх чашек в день повышают риск выкидыша.
Молочка – только из магазина
Продукты с рынка могут быть источником инфекций, поэтому выбирать стоит только фабричную упаковку.
Соблюдение этих несложных принципов поможет будущей маме чувствовать себя лучше, избежать проблем с пищеварением и обеспечить малыша всем необходимым. А любые сомнения по поводу рациона лучше обсуждать с лечащим врачом.