Магний отвечает за работу более 300 важных ферментов, и необходимо правильно подобрать дозировку для приема этого микроэлемента, чтобы он принес пользу.
Это и сердечный ритм, и мышцы, и нервная система, передача нервных импульсов. Он влияет на борьбу со стрессом, на качество сна, на поддержание костей.
В больших количествах магний содержится в зеленых продуктах: шпинат, брокколи, капуста, щавель, укроп, петрушка и так далее. Кроме того, источником магния являются миндаль, кешью, семена подсолнечника и тыквенные семечки. В 100 граммах последних содержится дневная норма микроэлемента — около 500 миллиграммов.
Магний есть в бобовых, авокадо и киви, а также в морепродуктах, например в лососе, тунце и креветках. В горьком шоколаде с содержанием какао выше 70 процентов тоже много микроэлемента.
Существуют продукты, которые уменьшают количество магния: алкоголь, кофе и газированные напитки. Передозировка микроэлемента часто выражается в диарее, тошноте и пониженном давлении.