Контроль: реальность и иллюзии.

Как не сходить с ума, пытаясь управлять тем, что управлению не поддается?

Есть отличная визуализация от Стивена Кови:

Представь два круга:

Внешний круг — всё, что тебя волнует, беспокоит, заботит. Здоровье близких, курс доллара, мнение начальника, погода на выходных, чужие посты в соцсетях.

Внутренний круг — то, на что ты реально можешь повлиять. Свои действия, свои реакции, свои привычки, свое расписание.

Иллюзия контроля — это когда ты тратишь энергию на внешний круг, думая, что это поможет. На самом деле — только истощает.

Реальный контроль — это когда ты фокусируешься на внутреннем круге и делаешь там максимум.

Когда чувствуешь, что начинаешь тревожиться или пытаешься «все контролировать», остановись и спроси себя: это зависит от меня прямо сейчас?

Примеры:

Хочу, чтобы муж сам догадался помочь с уборкой — не зависит (это в его голове).

Могу попросить его помочь конкретно сейчас — зависит

Хочу, чтобы проект одобрили» — не зависит (там много факторов)

Могу сделать проект максимально качественно и учесть все правки» — зависит

Если это не зависит от меня, могу ли я повлиять на это косвенно?

Пример: ты не можешь заставить конкретного человека влюбиться в тебя. Но ты можешь:

• быть собой
• создавать условия для общения
• работать над своими качествами

Результат всё равно не гарантирован.

Что самого страшного случится, если я отпущу это?

Это вопрос про принятие. Часто мы цепляемся за иллюзорный контроль, потому что боимся последствий.

Пример: ты тревожишься, как пройдет важный разговор.

Иллюзия контроля: прокручивать в голове 100500 сценариев, пытаясь предусмотреть всё.

Реальный контроль: подготовить основные тезисы, настроиться, продышаться, пойти и сказать.

А если пойдет не по плану, ты обязательно справишься с последствиями.

Вот маркеры, по которым можно себя поймать:

Ты прокручиваешь в голове одно и то же — мысленная жвачка не помогает, только выматывает

Ты пытаешься «достучаться» до человека, который не слышит — если он не хочет, ты не заставишь

Ты злишься на обстоятельства — дождь, пробки, очереди — это просто есть. Злость не меняет реальность

Ты говоришь «я должна» вместо «я выбираю» — долженствование часто про иллюзию, что мы управляем миром

Ты откладываешь жизнь до момента, когда «всё будет под контролем» — спойлер: этого не случится никогда

Самые частые примеры из жизни:

Иллюзия: я напишу идеальный пост, и все меня поймут/оценят/полюбят.

Реальность: ты можешь написать искренне и качественно. А реакция людей — это их личный фильтр. Всегда будут те, кому пост понравится и всегда будут те, кому он не зайдет. Отпусти.

Иллюзия: если я всё делаю правильно, ребёнок вырастет идеальным.

Реальность: ты можешь давать любовь, поддержку, границы. Но ребёнок — отдельная личность со своим характером и судьбой. Его жизнь не выстраивается в угоду твоим ожиданиям.

Иллюзия: если я выложусь на 200%, результат будет идеальным

Реальность: ты выкладываешься на 200% для себя, потому что так хочешь. А рынок, клиенты, конкуренты — это их танец с бубнами. Твои усилия многие даже не заметят.

Иллюзия: если я буду достаточно хорошей, меня не бросят/не обидят/полюбят»
Реальность: ты можешь быть собой и строить диалог. А выбор другого человека — это его территория. И даже в моменты, когда он выбирает тебя, он думает прежде всего о себе.

Без мантры не обойдемся:

Я делаю то, что зависит от меня. Остальное — не моя ответственность.

Я справлюсь с любым исходом.

Самое интересное, что, когда ты перестаешь судорожно контролировать результат, ты часто получаешь лучший результат. Потому, что ты чувствуешь расслабленность, энергия не тратится на тревогу, ты доверяешь процессу и есть готовность к неожиданным поворотам.

Перечитай Бейсера, теорию парадоксальных изменений. Все давно уже выявлено, проанализировано и работает.

Наша задача – найти и взять.

Самостоятельно или с помощью специально обученных людей)

Автор: Елена Артюх
Психолог, Супервизор, Семейный психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru