Памятка для выпускников Избы Стройности
Вы помните историю про мужа, который изменял жене и во всём винил то желание, то начальника. А потом вы увидели себя в его ответах. Эта памятка поможет вам забрать власть над своей жизнью — ту самую, которую вы отдаёте обстоятельствам и желаниям.
Двое внутри: кто здесь главный?
Внутри вас живут двое. Ребёнок — тот, кто всегда жертва. Он говорит: «меня заставили», «желание накрыло», «обстоятельства сложились». Ребёнок искренне верит, что он не выбирает — просто так получилось. Поэтому он никогда не виноват. Но поэтому у него нет власти. Он щепка в потоке.
Взрослый — тот, кто знает: выбираю всегда я. Даже когда кажется, что «не смог удержаться» — это был выбор. Просто выбор в пользу сиюминутного удовольствия. Взрослый не прячется за обстоятельства. Он говорит: «Я так решил». И у него есть власть.
Ваша задача — научиться включать Взрослого, когда Ребёнок хочет спрятаться за «меня заставили».
Кто на самом деле съел конфету?
Вспомните начало тренинга. Вам предложили десерт, и вы съели. А потом, когда спросили «почему», многие ответили:
- «Вы заставили» (ведущий)
- «Желание было сильное»
Звучит знакомо? Это говорит Ребёнок. Он отдаёт свою власть:
- ведущему («он меня заставил»);
- желанию («оно меня накрыло»);
- обстоятельствам («праздник же», «все ели», «стресс»)
Но правда в том, что вы выбирали. Вы могли не брать. Вы могли отказаться. Вы решили съесть. Просто в тот момент был включён Ребёнок, который не хочет признавать свой выбор.
Почему так трудно сказать «я решил»?
Потому что с признанием выбора приходит вина. Ребёнок кричит: «Если я решил — значит, я плохой! Лучше уж быть жертвой, жертв не наказывают». Но это ловушка:
- Вина — это про «я плохой».
- Власть — это про «я выбираю».
Когда вы говорите «меня заставили» — вы снимаете вину. Но вместе с виной вы снимаете и власть. Вы становитесь щепкой. Вами управляют. Когда вы говорите «я так решил» — вы берёте ответственность. Да, может шевельнуться вина. Но вместе с ней приходит власть. А власть — это кайф. Это чувство, что вы управляете своей жизнью.
Где тренировать власть?
Посмотрите вокруг:
- Детьми мы управлять не можем — они не слушаются.
- Будущим не можем — оно непредсказуемо.
- Прошлым — тем более.
- Другими людьми — только если они сами разрешат.
Но есть одна вещь, которой мы можем управлять абсолютно — своё пищевое поведение. Прямо сейчас. Каждый раз, когда вы выбираете, есть или не есть, вы тренируете мышцу власти. Еда — это тренажёрный зал для вашего Взрослого. Самый доступный в мире.
ПУТЕШЕСТВУЙТЕ С ДОКТОРОМ КОНДРАШОВЫМ В ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ТУРАХ "ПИЛИГРИМ"👇
Мантра Власти: «Я так решил»
В следующий раз, когда Ребёнок внутри вас начнёт оправдываться («стресс», «праздник», «все ели», «не смог удержаться»), остановитесь и включите Взрослого. Скажите себе:
«Я так решил»
Эту мантру нужно говорить в двух случаях:
1. Когда вы решили НЕ есть
«Я не ем эту конфету, потому что я так решил»
Это не лишение, не запрет, не «нельзя». Это ваш выбор. Вы не жертва обстоятельств, вы автор своей стройности.
2. Когда вы решили СЪЕСТЬ
«Я съел это, потому что я так решил. Я вижу цену (жир прямо сейчас) и я её принимаю»
Это не оправдание, не «срыв» и не «я плохой». Это взрослый выбор. Вы видите последствия и сознательно их выбираете. В этом выборе — ваша сила, а не слабость. Даже в ошибке вы остаётесь Взрослым, если говорите: «Я так решил».
Что даёт эта мантра
1. Возвращение авторства. Вы перестаёте быть жертвой обстоятельств, желаний, ведущего, праздников и стрессов. Вы — тот, кто решает.
2. Отделение от вины. Вы перестаёте путать «я выбрал» с «я плохой». Выбор — это про власть, а не про оценку себя.
3. Тренировку взрослости. Каждый раз, говоря «я так решил», вы укрепляете своего Внутреннего Взрослого. Он становится сильнее, а Ребёнок — тише.
4. Кайф власти. Чувство, что ваша жизнь в ваших руках, — это главное удовольствие взрослого человека. Оно гораздо сильнее, чем секундная радость от конфеты.
Памятка
📌Ребёнок говорит: «меня заставили», «желание накрыло», «так получилось». У него нет власти, зато есть алиби.
📌Взрослый говорит: «я так решил». У него нет алиби, но есть власть.
📌 Еда — это тренажёр власти. Каждый приём пищи — это выбор.
📌 Мантра Власти работает в обе стороны: и когда вы едите, и когда отказываетесь.
📌Вина — про «я плохой». Власть — про «я выбираю». Не путайте.
Три мантры — три шага взрослости
Ребёнок внутри вас никуда не денется. Он будет тянуть руки к конфетам, искать в еде утешение и оправдываться «обстоятельствами». Это нормально. Но теперь у вас есть Взрослый, у которого есть три мантры.