Стресс стал фоном нашей жизни

Стресс стал фоном нашей жизни. И именно сейчас магний нам крайне необходим. Почему?

😲 Стресс ➡️ ускоренный расход магния.

При повышенном уровне кортизола магний активно выводится, а потребность в нём увеличивается.

Получается замкнутый круг:

стресс ➡️ дефицит магния ➡️ нервная система становится ещё более уязвимой.

🚗 Роль магния

Он участвует более чем в 300 ферментативных реакциях:

🟤 регуляция нервной системы и реакции на стресс;

🟤 мышечное расслабление (включая сердечную мышцу);

🟤 здоровье сердца (поддерживает ритм и нормализует давление);

🟤 участвует в метаболизме кальция и витамина D;

🟤 поддержка детоксикационной функции печени;

🟤 синтез АТФ (энергия на клеточном уровне);

🟤 контроль глюкозы и чувствительности к инсулину;

🟤 качество сна и восстановление.

Типичные признаки дефицита: усталость, тревожность, поверхностный сон, судороги конечностей, ПМС, головные боли, тяга к сладкому.

❣️ Магний не вырабатывается в нашем организме, мы получаем его извне. Взрослым нужно 300-420 мг/сутки (зависит от пола, возраста и нагрузки).

Основные источники магния из продуктов:

🌰 орехи и семена (тыквенные семечки, миндаль, кешью, грецкие орехи, семена чиа);

🫘 бобовые и крупы (фасоль, чечевица, нут, овёс, гречка, киноа);

🥬 зелёные листовые овощи (шпинат, петрушка, укроп, брокколи, мангольд);

🍫 какао и тёмный шоколад (более 75% какао);

🥑 авокадо, бананы.

❗️Но важно помнить:

сахар, алкоголь, кофеин, переработанная пища, фитаты (из бобовых/орехов без вымачивания), проблемы с ЖКТ, приём некоторых лекарственных препаратов, дефицит В6, интенсивные умственные и физические нагрузки, хронический стресс - снижают усвоение магния, увеличивают его потери.

💊Биодоступные формы магния в препаратах и БАД 🌟:

✅Глицинат (=бисглицинат=хелат) - при тревожности, бессоннице, хроническом стрессе, не раздражает ЖКТ;

✅ Цитрат - распространенная форма, восполнение дефицита, при судорогах в конечностях, возможен послабляющий эффект (индивидуально);

✅ Малат - при хронической усталости и низкой энергии, мышечных болях, интенсивной физической нагрузке;

✅ Таурат - поддержка сердца, при гипертонии, аритмии и сахарном диабете 2 типа;

✅Треонат - улучшает когнитивные функции, память, концентрацию, профилактика возрастных изменений мозга.

🌟 Перед приёмом проконсультируйтесь с врачом!

✅ Магний может проникать трансдермально: специальное масло с магнием (удобно для точечного применения), соль для ванны (комплексное воздействие) - отличный вариант вечером перед сном.

💬 Итог:

Магний - минерал адаптации. Он не убирает стресс из жизни, но помогает нервной системе справляться с ним.

💡гречка с миндалем + шпинатный смузи = 50% нормы за день!

#магний

#питание

#бады

#минералы