Когда человек сталкивается с нестабильностью и неопределённостью - возникает ощущение небезопасности.
Первая реакция — искать опору вовне. Это эволюционный порыв объединения - ведь вместе легче справиться с угрозой.
Вот только в наши дни мы чаще испытываем невротические, а не реальные чувства - у нас нет реальной угрозы или она сильно преувеличена.
Парадокс психики в том, что даже в абсолютно безопасной среде человек может испытывать сильную тревогу.
Мы тревожимся из-за того, что:
— обстоятельства стали непредсказуемыми;
— люди рядом не всегда надёжны;
— будущее - негарантировано.
Однако, всё перечисленное - это норма.
Отсутствие гарантий, неопределённость, неуверенность - не несут угрозы до тех пор, пока не реализуются худшие ожидания. Эти прогнозы могут никогда не произойти - а мы живем в тревоге и стрессе, доказывая своему мозгу, что существует реальная угроза.
Психика интерпретирует как реальные угрозы не только ситуации, но и воспоминания, ощущения, ожидания, окрашенные прошлым неприятным опытом.
Таким образом, для нервной системы воображаемая угроза может ощущаться так же, как реальная.
Однако, время от времени мы сталкиваемся и с реальной небезопасностью.
В этих ситуациях наши чувства вовсе перекрывают разум и инстинкт поиска опоры и поддержки выходит на первый план.
Если такая внешняя опора есть - это прекрасно. Но в жизни каждого человека рано или поздно случается ситуация потери внешней опоры. И эта ситуация будет для него катастрофой, если он всегда опирался на окружающих.
Как же сохранять устойчивость, когда нам тревожно, не опираясь на других?
Ответ очевиден - научиться опираться на себя.
Внутреннюю опору еще называют - внутренняя сила.
Разберемся что это такое.
Под словом "сила" мы часто понимаем смелость, уверенность, отсутствие страха, отвагу.
Но разве это сила?
Сила - это стойкость, непобедимость. Именно на такую опору можно опереться, понимая, что она не сломается - ты не упадёшь.
С точки зрения психологии, внутренняя сила — это способность:
- выдерживать интенсивные эмоции;
- не разрушаться под давлением стресса - не совершать импульсивные действия, не застревать в депрессивных состояниях;
- сохранять ощущение «я справляюсь»;
- адаптироваться к изменениям;
- принимать свои ошибки и исправлять их.
Цель - не отсутствие сложных ситуаций, а контакт с ними без потери себя, выбор решений и действий.
Где же искать эту внутреннюю силу?
Убедить себя, говоря: "я - сильный, я со всем справлюсь!" - не дает результата.
Почему? Потому что эмоция не пропускает логику.
Чтобы возникло ощущение устойчивости необходимы действия, которые дадут опыт силы.
Но прежде, чем ты решишься действовать - необходимо знать, что ты базово защищен. Об этом уже позаботилась эволюция.
Меч и щит - два режима силы. Стресс-реакции "бей" или "беги" заложены в нас биологически.
Классические сценарии поведения человека в стрессе:
- борьба — активное противостояние угрозе, если хватает ресурса;
- избегание / защита — сохранение ресурсов.
Организм часто автоматически выбирает способ спасения в кризисе.
Проблема начинается тогда, когда человек всегда нападает или всегда убегает.
Такой способ справиться с угрозой свойственен тем, у кого в детстве были нарушены механизмы самозащиты. И эта дезадаптация - показание для психотерапии и развития навыков гибкого реагирования на стресс.
Если формы самозащиты разнообразны - ты вполне адаптивен и можешь опираться на себя, на свою внутреннюю силу.
Внутренняя сила проявляется в гибкости - выбирать подходящую стратегию самозащиты в сложных ситуациях.
Ведь жёсткость - не равно устойчивость. "Не прогибаться", "не показывать слабость»...
Но жёсткость ломается первой. Как стекло.
А устойчивость больше похожа на упругую конструкцию: она может деформироваться, но возвращает форму и сохраняет функцию.
Поэтому сила - не жёсткость, а гибкость и адаптивность в любой ситуации.
Ошибки - это не слабость, а часть силы.
Невозможно жить без срывов и неудач.
Вопрос не в том, были ли у тебя провалы. Вопрос в реакции на них: «Я сломался» или «Я восстановлюсь»?
" Я восстановлюсь и вернусь в строй, теперь у меня есть бесценный опыт" - именно это позиция внутренней силы.
Психическая устойчивость определяется не отсутствием кризисов или ошибок, а способностью пройти через них и восстановиться.
Так что же такое опора на себя, на свою внутреннюю силу?
Это не про изоляцию - «никто мне не нужен».
Это про:
- безусловную и безоценочную самоподдержку;
- саморегуляцию;
- способность реалистично увидеть проблему;
- способность себя защитить и найти решение в тревожных ситуациях, не зависимо от реальности угрозы;
- способность действовать, ошибаться, делать выводы и снова действовать.
Человек с внутренней опорой может:
- просить о помощи без ощущения беспомощности;
- переживать стресс в одиночку без ощущения катастрофы;
- ошибаться без тотального самообвинения;
- восстанавливаться и менять решения;
- проходить через кризис без потери себя.
Чувство безопасности появляется не тогда, когда мир идеален, а тогда, когда внутри есть ощущение:
«Я смогу справиться с тем, что произойдёт».
Безопасность — это не гарантия отсутствия угроз, это уверенность в собственной способности реагировать на них.
Внутренняя сила — не врождённый дар.
Это развиваемая психическая функция, которую можно формировать и укреплять через осознанность, навыки саморегуляции и опыт преодоления.
Ну а если такой опыт трудно приобрести самостоятельно, то психотерапия - надежный помощник и первичная опора, которая поможет найти путь к внутренней силе.
И именно внутренняя сила - наша главная опора в мире, который по своей природе непредсказуем.
Мой телеграм канал: t.me/psy_Winner_V
Вопросы и запись на консультацию: +79807100505