По паспорту 55 лет, а по ощущениям - все 65! Или наоборот: человек в предпенсионном возрасте чувствует себя моложе. Да, такое бывает, говорят белорусские медики. И это не просто ощущения, ведь реальный возраст тела, сосудов, суставов, кожи, тканей не всегда совпадает с паспортным. И пациентов, и врачей радует, когда этот показатель на 5-10 лет меньше реального числа лет. Разбираемся, как можно определить реальный возраст.
Биологический возраст, как проверить
Биологический возраст человека можно проверить, в том числе, по вериабельности сердечного ритма (интервалами между ударами сердца), рассказала научный сотрудник клинической лаборатории профилактической медицины НИИ гигиены, токсикологии, эпидемиологии, вирусологии и микробиологии Республиканского центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья, врач-диетолог Ольга Синякова. Метод основан на том, что показатели сердечного ритма – это универсальные показатели, характеризующие адаптационные возможности организма его энергетические резервы.
Вериабельность показывает, насколько интервалы неравномерны, что является признаком хорошей адаптации организма к стрессу и нагрузкам. Высокая вериабельность сердечного ритма - признак здоровья, низкая - признак стресса или патологии (здесь о методе подробнее).
Возраст сосудов, как проверить
Возраст сосудов тоже можно проверить.
По словам Ольги Синяковой, исследование сосудов на определение их возраста называется объемной сфигмографией.
«По скорости распространения пульсовой волны определяется жесткость сосудистой стенки, а жесткость сосудистой стенки – это очень важный предиктор (предсказатель. – Ред.) развития болезни системы кровообращения. По жесткости и определяется сосудистый возраст», - подчеркнула медик.
По ее словам, жесткие сосуды, как правило, у людей, которые не контролируют свое высокое давление и имеют атеросклероз. Такие сосуды – прямой путь к развитию других болезней системы кровообращения.
При исследовании на молодость сосудов определяется растяжимость артерий и степень нарушения кровотока в сосудах ног, измеряются сердечно-лодыжечный и другие сосудистые индексы, оценивается возраст сосудов в зависимости от возраста и пола. Определяют и уровень стресса. (подробнее об этом исследовании здесь).
Метаболический возраст, как определить
Замедления метаболизма бояться многие, потому что это прямой путь к лишнему весу и сопутствующим ему болезням.
Белорусские медики определяют метаболический возраст пациента во время биоимпедансометрии. Как рассказала Ольга Синякова, этот показатель отражает скорость обменных процессов. Он зависит от рациона питания, от физической активности и поэтому метаболический возраст может быть выше паспортного (значит у него замедленный метаболизм), может ему соответствовать или даже быть ниже, что говорит о высокой скорости метаболизма.
Аппарат рассчитывает количество калорий, необходимое данному человеку для поддержания жизнедеятельности в покое за сутки, от этого показателя нужно отталкиваться при грамотном расчете суточного потребления калорий. Определение активной клеточной массы также коррелируется с быстрым обменом веществ. А вот большой процент жировой ткани указывает на замедленный метаболизм. Обычно оценивается и состояние клеточных мембран, и общий уровень обменных процессов (подробнее об исследовании здесь).
Возраст суставов, как проверить
Подвижность суставов выдает возраст человека. Об этом говорил минский терапевт Егор Цапин.
По гибкости суставов медики определяют в том числе и биологический возраст человека. Это можно сделать и самостоятельно. Заведите обе руки за спину, одну через плечо, а другую снизу, на уровне талии и постарайтесь соединить пальцы. Если удалось сцепить пальцы, то возраст ваших суставов 20 лет, если же пальцы соприкоснулись, но не сомкнулись – 30 лет. А если вообще не удалось убрать руки за спину – то суставам 70 лет (здесь об этом подробнее).
Для того, чтобы не допустить старения суставов, медики предлагают заниматься простой зарядкой.
«Гимнастику нужно проводить сверху вниз, т.е. происходит сразу разминка головы и шеи, потом разминается плечевой пояс, кисти, позвоночник, поясница и переходим на тазобедренные и коленные суставы и стопы», - дала совет замглавврача по медицинской части 32-й минской поликлиники Светлана Муха.
Врач предупредила, что все движения должны быть плавные, без резких рывков в оптимальном ритме для каждого пациента. И еще, что также эти занятия должны быть регулярными.
Возраст кожи, гликация, чем опасна
Российские медики определяют возраст пациента, оценивая уровень гликации - неблагоприятного процесса, связанного со старением организма.
Главный врач Института долголетия РНЦХ им. академика Петровского Инна Решетова отметила, что гликация – это процесс, при котором молекулы сахаров в организме связываются с белками. В том числе, с «белком молодости» коллагеном. Из-за гликации нарушается нормальная структура коллагена. Образуются соединения, которые откладываются в коже, суставах, связках, а также в кровеносных сосудах. Итогом становится ускоренное старение, боли в суставах, утолщение стенок сосудов.
Кожа из-за гликации, потери нормального коллагена тоже заметно стареет. Есть даже такое понятие - «сахарное» лицо: когда кожа дряблая, пересушенная, морщинистая, с пигментными пятнами. При высоком уровне глюкозы в крови гликация идет особенно активно (здесь подробнее).
Гликация «любит», когда человек любит сладкое, булочки, жареное мясо с корочкой.
А еще по выработке качественного коллагена в организме сильно бьет недосып. Именно во время полноценного сна активнее всего синтезируется этот ценный белок, обеспечивающий эластичность нашей кожи, стенок сосудов, связок и прочность суставов.
Простой тест на эластичность кожи рук предложил использовать член-корреспондент Российской академии наук Алексей Москалев, сообщает KP.RU
Что нужно сделать: большим и указательным пальцем ущипнуть тыльную сторону ладони. Продержать 5 секунд. Кожа побелеет. Секундомером посчитать, через какое время она восстановит цвет.
5 секунд и меньше соответствуют возрасту 20 лет, 6 - 8 сек - 30 лет, 9 - 12 сек - 40 лет, 13 - 15 сек - 50 лет, 15 сек и более - 60 лет и старше.
Тесты на возраст, как пройти
Директор Института долголетия Российского научного центра хирургии имени академика Б.В. Петровского, доктор биологических наук, член-корреспондент РАН Алексей Москалев назвал основные тесты, которые могут определить реальный возраст человека, сообщает KP.RU.
Проба Ромберга
Один из самых популярных тестов для определения биологического возраста. Он применяется для оценки состояния центральной нервной системы, в первую очередь - вестибулярного аппарата. Что нужно сделать: поднять одну ногу, оставаясь стоять на второй (высота подъема не оговаривается). Вытянуть обе руки вперед. И закрыть глаза. Секундомером посчитать, сколько удастся продержаться.
Для мужчин: 40 секунд примерно соответствуют возрасту 20 лет, 30 сек - 30 лет, 25 сек - 35 лет, 20 сек - 40 лет, 17 сек - 45 лет, 15 сек - 50 лет, 12 сек - 55 лет, 10 сек - 60 лет, 8 сек - 65 лет.
Для женщин: 36 сек - 20 лет, 27 сек - 30 лет, 23 сек - 35 лет, 18 сек - 40 лет, 15 сек - 45 лет, 13 сек - 50 лет, 11 сек - 55 лет, 9 сек - 60 лет, 7 сек - 65 лет.
Проба Штанге
Это тест, который используется для оценки состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем. В основе методики - определение устойчивости организма к нехватке кислорода.
Что нужно сделать: сесть, максимально глубоко вдохнуть воздух, выдохнуть. Потом сделать спокойный вдох и задержать дыхание, зажав нос. Секундомером подсчитать, сколько удастся продержаться.
50 секунд примерно соответствуют возрасту 20 лет, 45 сек - 30 лет, 42 сек - 35 лет, 40 сек - 40 лет, 37 сек - 45 лет, 35 сек - 50 лет, 33 сек - 55 лет, 30 сек - 60 лет, 25 сек и меньше - 65 лет и более.
Тест на силу мышц
Есть и простой тест на силу мышц. Что нужно сделать: лечь на твердую поверхность, завести руки за голову и поднимать туловище из положения лежа в положение сидя.
Подъем 40 и более раз - состояние мышц соответствует возрасту 20-летнего человека, 35 раз - 30 лет, 30 раз - 35 лет, 28 раз - 40 лет, 25 раз - 45 лет, 23 раза - 50 лет, 20 раз - 55 лет, 15 раз - 60 лет, 12 раз и меньше - 65 лет и более.
Можно определить биовозраст по скорости реакции, пишет KP.RU. Ваш помощник держит 50-сантиметровую линейку на нулевой отметке вертикально вниз. Ваша рука находится примерно на 10 см ниже. Как только помощник отпускает линейку, вы должны ее быстренько поймать большим и указательным пальцами. В зависимости от того, на какой отметке поймали, ваш возраст: 20 см - 20 лет, 25 см - 30 лет, 35 см - 40 лет, 45 см - 60 лет.
Какие анализы указывают на старение
Для точного расчета своего биологического возраста нужно отслеживать, в том числе, и показатели крови, в частности, уровень сахара. Известный белорусский диетолог Светлана Кашицкая назвала четыре показателя крови, указывающих на предиабет. Это глюкоза, гликированный гемоглобин, индекс HOMA обязательно и инсулин (здесь подробнее).
А профессор кафедры эндокринологии Белорусского государственного медуниверситета, доктор медицинских наук Алла Шепелькевич отметила, что не надо дождаться серьезно повышенных показателей сахара в крови и только тогда начинать заниматься проблемой.
«Впервые повышенный уровень сахара должен настроить врача на серьезное отношение к пациенту. Уже пора заниматься профилактикой», - отметила эндокринолог (подробности все здесь).
Для определения молодости важен также такой показатель, как холестерин (здесь подробности о плавающей норме, о «плохом» и «хорошем» холестерине). От уровня холестерина зависит здоровье сосудов, наличие или отсутствие бляшек.
Еще один важный показатель - содержание кальция в костях. Это определяется во время денситометрии.
Не стоит списывать со счетов уровень гормонов и давление (об алгоритме подбора препаратов от давления рассказала заведующая терапевтическим отделением городской клинической больницы №4 города Гродно Елена Жмакина – здесь подробнее).
Мы писали, что тарифы на жилищно-коммунальные услуги повысились в Беларуси с 1 марта 2026.
Комсомолка на MAXималках - читайте наши новости раньше других в канале @truekpru