К вечеру ноет поясница, шея затекает, а по утрам чувствуете себя разбитым? Списываете на усталость, возраст или «погоду»? А зря.
Скорее всего, ваш позвоночник каждый день получает микротравмы из-за 3 привычек, которые стали настолько обычными, что вы их просто не замечаете.
В статье разбираем сами привычки и что делать.
Привычка 1. Выдвинутая вперед голова
Вы сидите за компьютером, смотрите в монитор, и, чтобы лучше видеть, непроизвольно тянете голову вперёд. Плечи поднимаются к ушам, шея вытягивается, спина округляется.
Что происходит с позвоночником? В нейтральном положении голова взрослого весит около 4-5 кг, но когда вы выдвигаете её вперёд на 2-3 см, нагрузка на шейный отдел возрастает до 12-15 кг.
Представьте, что на вашей шее постоянно висит гиря. Мышцы перенапрягаются, кровоток ухудшается, позвонки смещаются.
Это приводит к хроническому спазму мышц шеи, головным болям, онемению пальцев рук и сутулости.
Что делать:
- сидя за столом, представьте, что от вашего уха к потолку идёт нить, которая должна проходить ровно через плечо
- настройте монитор: верхний край экрана должен быть на уровне глаз или чуть ниже
- каждые 45 минут вставайте: пройдитесь, сделайте пару медленных кругов головой, без запрокидывания назад
Привычка 2. Подъём тяжестей спиной, а не ногами
Вы наклоняетесь вперёд с прямыми ногами, чтобы поднять тяжёлую сумку, ребёнка или передвинуть коробку — это самая частая причина острых болей в пояснице.
Нагрузка на поясничный отдел распределяется неправильно, и вся тяжесть приходится на межпозвонковые диски и связки, которые к этому не приспособлены.
Появляются микротравмы связок, растяжения, протрузии, грыжи. Со временем — хроническая боль и компрессия нервных корешков, когда боль отдаёт в ногу и человек не может нормально ходить.
Что делать:
- согните ноги в коленях, присядьте, спину держите прямой и вставайте за счёт ног, а не спины
- держите груз ближе к телу, ведь чем ближе предмет к центру тяжести, тем меньше нагрузка
- поднимайте плавно, используя мышцы ног и ягодиц
Привычка 3. Ношение сумки или рюкзака на одном плече
Вы носите сумку через плечо, а она постоянно сползает. Чтобы удержать её, автоматически одно плечо приподнимается, а корпус наклоняется в другую сторону.
При несимметричной нагрузке весь позвоночник вынужден искривляться, чтобы компенсировать дисбаланс. Возникает перекос плеч и таза, из-за которого с одной стороны мышцы спазмируются, а с другой — растягиваются.
Формируется функциональный сколиоз. Появляются боли в шее, плече, лопатке, пояснице и нарушается работа внутренних органов.
Что делать:
- выбирайте рюкзак с 2 лямками
- если носите сумку, то меняйте плечо каждые 15-20 минут
- сумка или рюкзак не должны весить больше 10% от вашего веса
Когда привычки уже дали о себе знать
Если у вас постоянно болит спина или шея, появились головные боли, онемение в конечностях или утренняя скованность — значит, компенсаторные механизмы исчерпаны и пора разбираться.
Многие идут в интернет, ищут волшебные упражнения или пьют обезболивающие, но это не решает проблему, а лишь маскирует её.
Без точного понимания причины вы рискуете усугубить ситуацию.
В этом и заключается главное отличие подхода Ист Клиники. Мы работаем с человеком — с его уникальной историей, образом жизни и привычками.
Чувствуете, что ваша спина не справляется? Запишитесь на консультацию в Ист Клинику. Вместе мы найдём причину и подберём лечение, которое работает.
А еще подарим скидку 30% при записи на первичный прием через сайт или бот 🎁