Продолжаю серию постов «Экзамены без стресса»
❓Знакомая картина — Ваш старшеклассник сутками сидит за уроками, но жалуется, что ничего не успевает? Или наоборот — откладывает подготовку до последнего, а вы переживаете и не знаете, как повлиять на ситуацию?
Многие выпускники совершают одну и ту же ошибку:
либо готовятся урывками, либо зарываются в учебу с головой, забывая про отдых
ГИА (ОГЭ, ЕГЭ) — это марафон, а не спринт
И как в любом марафоне, здесь важна стратегия: нельзя бежать с одной скоростью весь учебный год, иначе к финишу просто не хватит сил
⏱ Поэтому вопрос тайм-менеджмента в выпускном классе стоит особенно остро
В этом посте разберу, как родители могут помочь ребёнку эффективно распределить учебную нагрузку для подготовки к ГИА в оставшиеся месяцы, не превращая дом в казарму, а отношения — в бесконечный конфликт
❌ Часто родители либо полностью устраняются: «Ты уже взрослый, разбирайся сам», либо наоборот, включают режим надзирателя, что вызывает только стресс у всей семьи
✅ На самом деле, задача родителей выпускника — не заставить учиться, а помочь организовать систему, в которой ребёнок сам сможет эффективно учиться
• Почему помощь родителей важна: старшеклассники часто хотят готовиться к экзаменам, но их мозг ищет пути наименьшего сопротивления, что приводит к отвлечению от главной цели (полистать ленту, полежать), и без внешней поддержки им может быть сложно
• Станьте внешним секретарем (навигация, а не давление) — подросткам сложно удержать в голове глобальный план, помогите им его материализовать
Ниже пошаговое руководство для родителей, как мягко и эффективно помочь ребёнку с тайм-менеджментом в период подготовки к экзаменам👇🏼
🗓 РАЗБЕЙТЕ УЧЕБНЫЙ ГОД на смысловые отрезки
1) Раскачка и Диагностика: вспомнить базу и понять слабые места (осень)
2) База и Теория: изучить или повторить всю теорию — это время для учебников, справочников и уроков с репетитором (зима)
3) Практика: решать, решать и еще раз решать варианты целиком, доводить навыки до автоматизма (весна)
4) Финишная прямая: не выучить новое, а не забыть старое, решать по 1 варианту в день, чтобы рука и мозг не забыли (май)
Это идеальный годовой план подготовки
Если план вашего ребёнка отстаёт или опережает его, не нужно делать всё и сразу, распределите оставшееся время в соответствии с этапами
⏰ НЕДЕЛЬНЫЙ ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ
Соотнесите его с графиком вашего ребёнка, познакомьте с представленными рекомендациями, объясните эффективность такой системы
Учеба в школе 👩🏼🏫
✓ Не расслабляться на уроках! В 11 классе учителя часто идут навстречу и дают время на подготовку прямо в классе
✓ Использовать для подготовки большие перемены и окна в расписании
Домашняя подготовка 📚
✓ Принцип 45/10: учиться 45 минут, отдыхать 10 минут — мозгу нужно переключаться
Внимание! Социальные сети и компьютерные игры не дают мозгу отдыхать, заставляют его активно работать, в мозг загружается ненужная информация
Перерывы нужны еще и для того, чтобы снизить нагрузку на глаза
👀 Полезна гимнастика для глаз: быстро моргать в течение минуты, посмотреть вверх-вниз, влево-вправо, нарисовать взглядом геометрическую фигуру, знак бесконечности по часовой стрелке и против, крепко зажурить глаза на несколько секунд — познакомьте ребёнка с этими простыми упражнениями
✓ Чередование предметов: сегодня математика, завтра русский/физика/информатика или другие предметы — мозгу нужна смена деятельности
• Чтобы не сидеть тупо над книгой 4 часа подряд, нужна цель конкретных дел:
❌ Плохая цель: Позаниматься математикой
✅ Хорошая цель: Решить 10 заданий по тригонометрии или Разобрать тему «Запятые в сложносочиненных предложениях»
• Не смешивать: готовиться к трем разным экзаменам в один день — от этого страдает качество подготовки
✓ При подготовке к экзаменам предстоит выучить много информации — чтобы избежать стресса, лучше начать готовиться заранее
• Планировать изучение тем по дням и вести учёт достигнутых целей письменно: выполнил — вычеркнул, так будет проще отслеживать результат, это добавит мотивацию, успокоит, что сделано уже много
• Можно распечатать таблицу ЕГЭ, например, с сайта ФИПИ и отмечать темы, которые уже выучены
• Вписать в план даты пробников и крайние сроки изучения больших тем
✓ Материал посложнее лучше изучать в начале подготовки, а попроще оставить ближе к экзамену
• Чтобы запомнить информацию надолго, нужно делать повторения спустя сутки, двое и так далее, постепенно увеличивая временные интервалы между повторениями
• Повторять материал полезно за 15-20 минут до сна и утром
✓ Выходные
• В выходные обязательно должен быть один тотальный выходной – полный отдых
Если учиться 7 дней в неделю, к весне будешь как выжатый лимон
ТЕХНИКИ, которые облегчат планирование и подготовку
1️⃣ Матрица Эйзенхауэра (важно/срочно):
• Срочно и важно: завтра контрольная по физике (делаю сейчас)
• Важно, но не срочно: учить теорию для ЕГЭ (на это выделить время в один из выходных или вечером в будни, иначе через месяц оно станет срочным)
2️⃣Правило двух часов:
• Если в школе сегодня была сложная контрольная и ребёнок устал, пусть разрешит себе готовиться всего 2 часа, но качественно
Лучше меньше, но со светлой головой, чем 4 часа тормозить
3️⃣Цифровой детокс:
• На время учебы убирать телефон в другую комнату или в ящик стола – уведомления в мессенджерах отнимают до 40% времени
📌 Как еще родители могут помочь ребёнку в организации процесса подготовки к экзаменам
📍Рассмотрите варианты временно отказаться от лишнего, особенно если ребёнок говорит, что ничего не успевает
• Кружки и секции, которые не связаны с поступлением
• Олимпиады, в которых нет шанса занять важные места и которые не пригодятся для поступления
📍Враг подготовки — бытовая усталость
• Чем меньше мозг думает о «где взять чистую рубашку» и «что съесть на ужин», тем больше ресурсов остается на интегралы
Временно снимите с ребенка часть домашних обязанностей
• Да, приучать к труду важно, но 11 класс — это форс-мажор
Уменьшите количество домашних обязанностей на учебный год или хотя бы на второе полугодие. Скажите: «Это временно, чтобы у тебя было время на восстановление и качественную подготовку»
📍Мягко следите за режимом сна
• Если в час ночи горит свет — зайдите и скажите: «Сон важнее этой задачи, утром дорешаешь со свежей головой, ложись»
• Сон старшеклассника должен составлять минимум 7-8 часов в сутки
Экономия на сне приводит к тому, что параграф учится в 3 раза дольше
📍Контролируйте ненавязчиво
• Не надо стоять над душой, но можно тихо зайти и положить рядом тарелку с нарезанными яблоками или бутерброд — у многих детей в стрессе просыпается зверский аппетит, а отрываться на готовку еды им бывает некогда или просто лень
• Сядьте вместе в воскресенье вечером и спросите: «Какие 3 главные задачи по математике ты хочешь сделать на этой неделе?», запишите это
В пятницу вечером вместе подведите итог того, что сделано
📍Станьте буфером от внешнего мира
• У ребёнка может не хватать смелости отказаться от тусовки или сказать друзьям «нет», когда нужно учиться
• Научите его фразе: «Извините, я не могу, у меня жесткий дедлайн от родителей/репетитора /по плану подготовки» — иногда проще сослаться на строгих родителей, чем признаться, что тебе просто надо учиться
📍Организуйте тихий час в доме
• Договоритесь с домочадцами, что, например, с 18:00 до 20:00 в квартире тишина — никто не смотрит телевизор, не гремит посудой и не приходит к выпускнику с разговорами ни о чём
📍Техническая и финансовая поддержка
• Оплатите полезные сервисы — купите подписку на образовательные платформы с автопроверкой
• Распечатывайте материалы
Ученикам 1-ую часть (тестовую) удобно решать онлайн, а вот 2-ую (задания с развернутым ответом) лучше решать руками на бумаге, как на экзамене
• Купите хорошие канцтовары
Это звучит смешно, но красивые ручки, которыми приятно писать, и удобные стикеры действительно повышают желание качественно учиться
📍 Устраивайте разгрузочные дни
• Иногда, если вы видите, что ребёнок вымотан подготовкой, скажите ему: «В воскресенье мы едем в кино/кафе/гулять в парк. Учеба отменяется» — дайте ему разрешение отдохнуть без чувства вины
Помните: ваша главная роль — это надежный тыл
Если дома спокойно, сытно и не пилят, ребенок сможет покорить любые вершины 🚀
Подготовка к ОГЭ, ЕГЭ — это не только гонка за баллами, но и серьезное испытание для каждого члена семьи
⚡Если вы чувствуете, что нервы на пределе, ребёнок вас не слышит, не знаете, где грань между помощью и давлением или вы просто устали от постоянных разговоров об экзаменах и хотите пройти этот путь спокойно — приходите за опорой
Запись на консультацию для старшеклассников и их родителей в сообщениях 📩
🔥 Родители, давайте честно:
Часто мы сами не меньше детей нуждаемся в поддержке
Нам страшно отпустить контроль, мы боимся, что ребёнок не успеет подготовиться, не сдаст так, как мы ожидаем, и передаем ему свою тревогу
В итоге дом иногда превращается в филиал экзаменационного штаба, а не в место силы
Если вы чувствуете, что предстоящие экзамены вызывают у вас тревогу и напряжение, приглашаю родителей старшеклассников на тренинг «ЭКЗАМЕНЫ БЕЗ СТРЕССА» 🌿
Подробнее о тренинге: https://vk.com/market/product/informatsionno-prakticheskie-meropriatia-dlya-roditeley-232042419-12426770
В следующей статье рубрики читайте о том, как оказать эмоциональную поддержку выпускнику в период подготовки к экзаменам 👉🏼
▶️Психологические консультации для подростков и родителей очно и онлайн
🌎г. Сыктывкар, ул. Громова, д. 75, офис 410
📞Телефон для записи: +7(912)964-93-03
