Привет, это снова я. Лежу тут на коврике, пытаюсь втянуть живот так, чтобы пупок позвоночник почесал, и думаю: ну почему мы готовы часами скручиваться в узел, чтобы увидеть кубики, но совершенно игнорируем то, что лежит на поверхности? Буквально — наше дыхание.
Сразу к делу. Ненавижу слово «похудеть», честно. Но если вы здесь, значит, хотите убрать бока или сделать живот плоским. И я скажу крамольную вещь: качать пресс каждый день — не всегда выход. Особенно если у вас выпирает низ живота или талия никак не хочет проявляться.
Всё дело в поперечной мышце живота. Это такой ваш внутренний корсет. Если он дряблый и расслабленный, хоть закачайтесь кубиками, живот будет вываливаться наружу. Как его накачать? Лечь и делать скручивания? Нет. Его можно только втянуть.
И вот тут в игру вступает наш сегодняшний герой.
Техника первая и самая магическая — Вакуум живота.
Прошу не путать с обычным втягиванием на вдохе. Вакуум делается на выдохе. Звучит как инструкция к пылесосу, да так оно и есть.
Как делать правильно (давай без воды):
Ложимся на спину, ноги согнуты. Делаем глубокий вдох носом, а потом резкий, полный выдох ртом, чтобы легкие опустели. Задерживаем дыхание. И теперь, внимание, не просто втягиваем живот, а пытаемся затащить пупок под ребра и прижать поясницу к полу. Создаем ощущение, что из вас выкачали весь воздух вместе с органами (не бойся, органы останутся на месте).
В идеале должно появиться чувство, что ребра опустились вниз, а живот «прилип» к спине. Зависаем в этом положении секунд на 10-15. Выдыхаем, расслабляемся. Повторили 5 раз.
Как это работает?
Ты даешь колоссальную статическую нагрузку на ту самую поперечную мышцу. Она напрягается, тонизируется, учится держать тебя. Через пару недель ежедневных «вакуумных» подходов ты заметишь, что даже просто стоя в очереди, ты держишь живот подтянутым автоматически. Талия становится визуально тоньше за счет того, что внутренние органы перестают давить на брюшную стенку.
Но! Стоп-кран.
Ни в коем случае не делайте вакуум во время месячных (там и так всё напряжено, не надо геморроя), при грыжах, проблемах с давлением и, конечно, при беременности. И не надо фанатизма. Сделали — отдохнули. Это не спринт, а марафон за тонкой талией.
Техника вторая, для смелых — Дыхание огня.
Пришло из йоги и почему-то многих пугает. А зря. Это просто бомба для метаболизма.
Садишься по-турецки (или на стул, если спина не гнется), выпрямляешься. Делаешь быстрый, активный вдох носом и такой же активный выдох носом. Это похоже на собачье дыхание в жару, только ртом не помогаем.
В чем прикол?
Вдох — расслабляешь живот. Выдох — резко втягиваешь живот внутрь и вверх. Дышишь только диафрагмой, грудь почти не двигается. Скорость — как у отбойного молотка. Начинай с 30 секунд, постепенно доводи до 2-3 минут.
Это упражнение вообще не про мышцы, это про разгон всего организма.
Кровь начинает бежать быстрее. Внутренние органы получают мощный массаж. Симпатическая нервная система (та, что отвечает за «бей или беги») активируется, а это прямой путь к ускорению обмена веществ. Плюс адреналинчик выбрасывается, и организм начинает активнее расщеплять жирок, чтобы получить энергию. Ты сидишь на месте, а жир тает? Ну, почти. В комплексе с диетой и движением — да.
Противопоказания для «огня» все те же, плюс эпилепсия и панические атаки (может спровоцировать гипервентиляцию).
Мой личный лайфхак.
Я делаю так: утром, еще в постели, 5 минут вакуума (прям лежа, пока кофе заваривается). Потом в течение дня, если чувствую стресс или что засиделась, сажусь и делаю минуту «Дыхания огня». Сбивает аппетит и голову прочищает не хуже холодного душа.
Конечно, только дыша, вы не станете моделью с обложки, если будете есть ночами торты. Но как мощный инструмент коррекции фигуры и здоровья — это то, что доктор прописал.
Попробуйте прямо сейчас. Сидите и читаете? Выдохните, закройте рот, втяните живот. Чувствуете? Уже работаете.
Подписывайтесь, если не боитесь дышать глубже.