Вы решили обратиться к психологу, и это первый и важный шаг. Но очень скоро возникает практический вопрос: сколько времени это займет? Месяц? Полгода? Несколько лет? А главное — какой результат я получу за эти деньги и усилия?
Нет единого ответа на эти вопросы. Длительность терапии напрямую зависит от вашего запроса, сложности проблемы и тех изменений, которых вы хотите достичь.
Принято выделять три основных формата работы: краткосрочный, среднесрочный и долгосрочный.
Краткосрочная терапия (5–15 встреч): "скорая помощь"
Когда применяется?
Этот формат идеально подходит, если у вас есть конкретная и острая проблема, которая отравляет жизнь здесь и сейчас. Это не про изменение личности, а про "обезболивание" и стабилизацию .
Примеры запросов:
- Сильная тревога перед публичным выступлением или важными переговорами.
- Навязчивые мысли по кругу об конкретном событии.
- Острая реакция на стрессовое событие (ссора, увольнение, переезд, смерть), с которой вы не можете справиться самостоятельно.
- Прокрастинация, когда вы "застряли" и не можете начать конкретное дело.
Какова цель?
Цель краткосрочной помощи — снизить интенсивность переживаний и вернуть вас в ресурсное состояние. Мы работаем по принципу "здесь и сейчас", фокусируясь на симптоме, который мешает жить. Терапия помогает перестать делать что-то по-старому и сделать первый шаг к решению .
Важно: Краткосрочная терапия подходит для помощи здоровым людям в трудной ситуации. Она не работает с глубинными структурами личности и не ставит целью вылечить клинические расстройства, но может значительно облегчить состояние здесь и сейчас.
Среднесрочная терапия (15–40 встреч): изменение поведения и неадаптивных убеждений
Когда применяется?
Если ваша проблема уходит корнями глубже, чем конкретная ситуация. Речь идет об устоявшихся паттернах мышления и поведения, которые влияют на разные сферы жизни. Или если у вас диагностировано расстройство (тревожное, депрессивное, ОКР, РПП), с которым вы хотите поработать.
Какова цель?
Мы не просто снимаем острый симптом, а выявляем и корректируем глубинные корни проблемы.
К каким изменениям приводит?
- Вы не просто понимаете, откуда взялась проблема, но и меняете свое к ней отношение.
- Вы перестаете "застревать" в эмоциях и начинаете видеть выбор в своем поведении.
- Формируются устойчивые навыки совладания со стрессом.
Долгосрочная терапия (от 40 сессий и более): изменение структуры личности и работа с глубокой травмой
Когда применяется?
Этот формат предназначен для работы с хроническими, глубинными проблемами, которые часто уходят корнями в детство и сформировали структуру вашей личности. Как правило, это работа с расстройствами личности (например, пограничным или зависимым), последствиями тяжелых психологических травм, хроническими формами депрессии.
Какова цель?
Не просто изменить отдельные моменты жизни, а перестроить саму систему отношений человека с собой и миром. Цель — помочь клиенту стать "терапевтом самому себе" и справляться с жизнью без постоянной опоры на специалиста .
К каким изменениям приводит?
- Качественное изменение жизни, выстраивание более здоровых отношений.
- Формирование целостной и устойчивой самооценки, не зависящей от внешних оценок.
- Принятие себя и своей истории.
- Понимание своих глубинных потребностей и умение их экологично удовлетворять.
На завершающем этапе долгосрочной терапии мы обязательно составляем план действий на случай рецидива и можем проводить поддерживающие сессии, чтобы убедиться, что результат стабилен .
Чтобы вам было проще ориентироваться, я собрала основные параметры в таблицу
Характеристика
Краткосрочная терапия
Среднесрочная терапия
Долгосрочная терапия
Фокус работы
Конкретный симптом, затруднение здесь и сейчас
Устойчивые паттерны мышления, невротические расстройства
Структура личности, глубокая травма, расстройства личности
Длительность
5-15 встреч
15-40 встреч
От 40 встреч и более (может длиться годами)
Запрос
"Не могу справиться с эмоцией", "Завис в делах", "Не могу определиться с выбором"
"Живу в постоянной тревоге", "Отношения рушатся по одной схеме"
"Я не знаю, кто я", "Вся жизнь — борьба", хроническая боль
Результат
Снятие "острой боли", выход из ступора, решение конкретной ситуации
Изменение привычных реакций, устойчивое улучшение качества жизни
Трансформация личности, глубинное исцеление, новая идентичность
Нет "правильной" длительности. Есть та, которая соответствует вашим целям и возможностям. На первой встрече мы всегда обсуждаем ваш запрос и совместно формируем примерный план работ, чтобы вы понимали, какой путь вас ждет и к чему он приведет. Ведь самое важное в терапии — не количество потраченного времени, а те позитивные и устойчивые изменения, которые вы в себе замечаете.
Автор: Агафонова Екатерина Петровна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru