Случалось ли с вами, что вас накрывает зависть к подруге/коллеге? «Ведь она ест не меньше меня, а при этом стройная!». Действительно, на работе она постоянно гоняет чаи с вкусными булочками, сьедает комплексный обед, а с работы едет не домой, а в ресторан с очередным бойфрендом. А вы при этом едите отварную цветную капусту и с завистью смотрите ей в рот. Вы постоянно мучаете себя невкусной едой, ходите на изнурительные спортивные занятия, после которых болят все мышцы, а эффекта ноль!
В чем секрет стройности без насилия над собой?
Эта статья вовсе не про чудо-таблетки для похудания. Их вы, наверняка, тоже пробовали, и тоже без особого результата. Теорий проблем с лишним весом сейчас много. Кто только не пытается заработать на больной теме. Всякие кетодиеты, белковые диеты, интервальные голодания…. И ни слова про удовольствие от процесса. Всем этим диетологам, тренерам, коучам по ЗОЖ важен только результат: если нет результата, нет клиентов, следовательно нет денег. Однако у меня есть свой опыт наблюдения за людьми. Я 25 лет работаю в одном месте. Коллектив у нас довольно стабильный, многих своих коллег я знаю более 10 лет, а некоторых и все 25. Почти все, кому за тридцать, с избыточным весом. Многие усиленно борются с этой проблемой. И я не видела за все эти годы стойкого результата ни у интервальных голодальщиков, ни у куро-овсянко-отрубиедов, ни у утренних бегунов. Стойкий результат я наблюдала только у тех, кому была сделана бариатрическая операция, но это крайняя и очень жесткая мера, применяемая только в том случае, если жизни человека угрожает опасность из-за ожирения.
Зато у всех этих людей много общего. А именно их мышление. Мышление у них дихотомичное, то есть крайне негибкое. Они рьяно берутся за здоровый образ жизни, постоянно насилуют себя невкусной едой, голодом, пробежками в пять утра, искренне веря в то, что все это им идет на пользу, точнее, уговаривают себя, что им это идет на пользу. Их организмы не выдерживают такого насилия, и они срываются. Объедаются фастфудом и попадают в больницу с панкреатитом, срывают спины штангами, разрушают суставы бегом. Короче, эти люди не знают чувства меры и не умеют получать удовольствие от спорта и правильного питания. Да и правильным их питание назвать нельзя. Отварная кура, зеленый салат и зеленые яблоки изо дня в день - это НЕ правильное питание. Я обучалась медицине еще по советским учебникам, авторам которых можно было доверять. Во всех учебниках тогда писалось, что правильным считается сбалансированное питание. Что это значит.
- Баланс потребление и расхода калорий. Калорийность рациона была расписана для разных групп профессий в соответствии с интенсивностью энергозатрат.
- Баланс белков, жиров и углеводов составляет 1:0,8:4. Современные кето и всякие прочие диеты очень далеки от этой формулы, следовательно, человек недополучает важные нутриенты.
- Обязательное присутствие витаминов, минеральных веществ и клетчатки.
У тех людей, кто придерживается этих правил без насилия над собой, проблем с лишним весом нет.
Следующим обязательным элементом здорового образа жизни является физическая активность. Базовая физическая активность современного человека гораздо ниже, чем у людей 20 века. Многие передвигаются на личном автомобиле, пользуются услугами клининга, не ходят стирать белье на речку, даже в магазин за продуктами не ходят. При таком образе жизни обязательно должна присутствовать искусственная физическая активность. Многим очень тяжело заставить себя ходить в зал. Некоторые даже не могут себя заставить выйти погулять в выходной день. Но когда стрелка весов существенно отклоняется от привычных значений, люди рьяно берутся за спорт и опять совершают насилие над собой. Таким образом люди с негибким мышлением постоянно качаются на качелях, забрасывающих их то на вершину сверхконтроля и насилия над собой, то на вершину гедонизма и полного пофигизма. А разумный баланс человек найти не может.
Нет радости без еды.
Обращали ли вы внимание, как наши граждане проводят выходные? Давайте отправимся, к примеру, на пляж. Одни загорают, плавают, читают, общаются, играют в подвижные игры. Из провизии у них с собой вода или лимонад, фрукты, в крайнем случае, мороженое. Обычно эти люди стройные. Другие жарят шашлыки большими компаниями, накрывают столы, ломящиеся от деликатесов и алкоголя всех видов. Фигуры этих людей часто далеки от идеала. Забери у них мангалы и еду, они уйдут с пляжа, потому что делать им там нечего. Однажды я наблюдала картину. Приехала молодая семья в парк погулять. Не успев отойти от стоянки, они достали термос и еду. Людям отдых без еды не в радость! Обычно такие люди не могут проводить время в одиночестве, наслаждаясь природой. Им постоянно нужна компания, еда и, желательно, алкоголь. Без этого они не умеют отдыхать.
Теперь вернемся к той самой коллеге, которой вы так завидуете. Да, она позволяет съесть сладкую булочку на работе и стейк в ресторане, но выходные проводит на лыжне, созерцая прекрасный зимний пейзаж. Летом она идет на пляж наслаждаться солнцем, бодрящей водой, чтением и общением, взяв с собой водичку и фрукты. Потратив 300-400 ккал, она позволяет себе дома вкусный обед, состоящий не из сухой отварной куриной грудки и безвкусного листового салата. А вечерами она не ест чипсы перед телевизором, а занимается творчеством. И от всего от этого она получает удовольствие. Она принципиально не встает на весы, потому что качество жизни не измеряется килограммами, сантиметрами и калориями. Качество жизни измеряется иными категориями - хорошим настроением и хорошим самочувствием.
Если вы узнали себя в описанных мной героях, у меня для вас хорошие новости. То, что вы в принципе дочитали эту статью, говорит о том, что вы готовы к изменениям. Вам следует только изменить ваш стиль мышления и научиться получать удовольствие не только от еды. Этот путь не быстрый, но только так можно добиться стойких результатов. Первое, над чем мы поработаем - это гибкость мышления. Это сложный процесс, иногда требующий немало времени. Некоторые профессиональные привычки просто убивают гибкость мышления. Недаром я привела в пример своих коллег-медиков. Медицина - это та сфера, где требуется постоянное соблюдение каких-то неразумных правил и инструкций. Год за годом это профессиональное насилие убивает в человеке гибкость. Даже врачам сейчас «спускаются» инструкции свыше со схемами лечения, а если доктор начинает заниматься самодеятельностью, он становится неугодным учреждению. Что говорить про средний медперсонал…. Когда я спрашиваю свою коллегу с опытом работы в полвека, с какой целью она полностью удаляет влагу с инструментов, которые будут стерилизоваться в автоклаве горячим паром под давлением, она не может ответить на вопрос, просто молчит. Либо ответ звучит «так надо». - Почему так надо? - Потому что так надо. Без аргументов и без фактов. Такое мышление называется круговым.
В процессе работы над гибкостью мышления вы научитесь:
- находить баланс между принятием себя со всеми достоинствами и недостатками, и необходимостью изменений;
- не комплексовать и не испытывать неловкость из-за физических данных: внешности, отсутствия нужной спортивной подготовки, возраста (к примеру, многие люди 30+ стесняются надеть спортивный костюм и совершить прогулку на самокате/роликах, считая, что они будут выглядеть нелепо);
- получать удовольствие от процесса полезной для вашего организма деятельности.
Скоро лето - время, когда можно проводить больше времени на свежем воздухе и естественным способом приобрести хорошую форму. Весна - идеальное время для изменений. Начните прямо сейчас!
Тем, кто заинтересован преобразиться без насилия над собой, я предлагаю познакомиться поближе. Заходите ко мне на страницу в ВКонтакте, где много всего интересного и полезного не только о здоровье и спорте. Там вы сможете посмотреть полезные видео о детско-родительских отношениях, отношениях с родственниками, проблемах современных детей, в том числе медицинских.
Также успейте узнать много интересного и полезного на моем телеграмм канале (телеграмм вскоре заблокируют).
Связаться со мной вы можете через ВК мессенджер. Не стесняйтесь задавать мне вопросы, буду рада вам помочь.