В сутках всего 24 часа. Для бойца, разведчика, или просто очень занятого человека этого часто катастрофически мало. Спать нужно, а времени жалко. Что, если можно сократить сон до 2-3 часов в сутки и при этом чувствовать себя бодрым? Это не фантастика, а вполне реальная методика, известная как «полифазный сон» или, в народе, «волчий сон».
Что такое полифазный сон
В отличие от привычного монофазного сна (один длинный период ночью), полифазный сон разбит на несколько коротких сегментов в течение суток. Идея в том, чтобы «обмануть» организм, давая ему необходимое количество глубокого сна, но укладываясь в суммарно гораздо меньшее время.
Существует несколько основных режимов:
- Uberman (убермен). Самый жёсткий режим. 6 раз в сутки по 20 минут сна через равные промежутки времени (каждые 4 часа). Суммарно - 2 часа сна.
- Everyman (эвримэн). Более щадящий вариант. Один «длинный» сон ночью (2-3 часа) плюс 3 коротких 20-минутных сеанса днём.
Опыт экспериментаторов: это работает, но...
В интернете можно найти множество отчётов людей, пробовавших полифазный сон. Большинство из них удивлены возможностям своего организма. Через 1-2 недели адаптации они действительно начинали высыпаться за 2-3 часа и чувствовали себя бодро. Но есть важный нюанс: почти все эти эксперименты длились не больше 1-2 месяцев. Потом люди возвращались к нормальному режиму.
Почему?
- Проблема не во времени, а в его организации. Главная цель перехода на полифазный сон - высвободить дополнительные часы. Но, как выяснилось, чтобы всё успевать, нужно не больше времени, а дисциплина и умение его распределять. Получив дополнительные 40 часов в неделю, люди часто просто не знали, чем их занять, кроме ерунды. Особенно это касалось ночных часов, когда вокруг все спят.
- Социальный фактор. Жить в режиме, когда ты спишь 20 минут каждые 4 часа, очень сложно синхронизироваться с окружающим миром. Работа, семья, друзья - все живут по обычному графику. Это создаёт дискомфорт.
Кому это реально нужно
Несмотря на трудности, методика признана рабочей для определённых периодов, когда дополнительное время жизненно необходимо. Например:
- Во время интенсивной подготовки к экзаменам.
- В боевых условиях, когда нет возможности спать 8 часов подряд.
- При работе над срочным проектом с жёстким дедлайном.
Главное - заранее знать, чем ты будешь заниматься в освободившееся время, и иметь чёткую цель.
Цифры и исторический пример
Если вам удастся адаптироваться, полифазный сон подарит вам до 40 дополнительных часов бодрствования в неделю. Это колоссальный ресурс для обучения, тренировок или работы.
Кстати, одним из известных сторонников такого режима был Бенджамин Франклин. Говорят, он практиковал четырёхразовый сон по 30 минут на постоянной основе. И, как видите, это не помешало ему стать отцом-основателем США и изобретателем.
Заключение: «Полифазный сон - это не панацея и не образ жизни для всех. Это инструмент, который можно использовать в экстренных ситуациях или при очень высокой мотивации. Но прежде чем экспериментировать, нужно изучить матчасть и быть готовым к неделе адаптации, которая будет очень тяжёлой».