У моих клиентов, склонных к эмоциональной зависимости, любой даже маленький выбор чего-то, что они хотят, вызывает чувство вины. Иногда кажется, что если выбрать себя, где-то в мире тут же включается сирена: «Внимание, женщина проявила эгоизм!» - и весь мир с осуждением посмотрит на вас.
В этой статье, через метафору вы поймёте, откуда берётся эта вина и почему она не показатель вашей «плохости», а просто старый способ выживать и быть удобной. У вас появится ориентир: как выбирать себя без внутреннего суда и самобичевания.
"Если мы говорим, что у нас нет выбора, то это значит, что выбор уже сделан. Да мы и говорим о том, что нет выбора, потому что почувствовали гнёт вины за сделанный выбор. Если бы выбора и в самом деле не было, мы бы не чувствовали гнёта вины..."
— Фазиль Искандер
Не могу унять сирену вины, которая включается каждый раз, когда я думаю сделать что-то для себя
Представьте, что вы — капитан небольшого, но очень важного корабля. На борту всё, что вы любите: семья, работа, планы, мечты, кот (он, конечно, главный по дисциплине). И где-то в трюме установлен странный прибор — «Сигнализация Вины».
Стоит вам повернуть штурвал в сторону «я хочу», как она начинает выть так, будто вы собираетесь пойти на айсберг ради развлечения. И конечно же вы стараетесь не будить эту сигнализацию.
Едете по маршрутам «как всем удобно», берёте лишние вахты, улыбаетесь, когда море бушует, и ещё успеваете раздать всем спасательные круги (всем, даже коту, кроме себя, конечно).
Как же так вышло? Когда-то вас поставили к штурвалу и сказали: «Хорошие капитаны думают о команде, а не о себе». На плечо посадили попугая. И теперь он изо дня в день повторяет: «Если капитану хорошо — значит, он чего-то не доглядел».
Вы научились выживать в океане ожиданий близких людей: быть надёжной, сильной, удобной. И сигнализация вины стала вашим «охранником отношений»: мол, если я всем угожу, меня не осудят, не бросят, не разлюбят.
Она была полезной тогда. Но сейчас она срабатывает даже на чашку чая в одиночестве (а уж если вы еще и конфетку к нему захотите, так тут точно эгоистка крайней степени).
Хорошая новость: навигацию можно перенастроить. И для этого не нужно топить корабль или ломать сигнализацию. Можно просто пригласить на борт того, кто разбирается в картах и приборах — психолога.
Я не отберу у вас штурвал и не буду рисовать за вас маршрут. Мы вместе разберемся, какой прибор на корабле врёт, какой сломан, а какой просто слишком громкий.
Мы разберемся, в какие моменты сигнализация включается сильнее всего и какие слова внутри её запускают: например, «ты должна», «будь хорошей девочкой» или запрет «нельзя расстраивать других».
Мы наведем порядок в картах. Разберемся, какие маршруты чужие, а какие ваши. Отметим на них порты «я хочу», «мне важно» и «мне можно», чтобы они перестали быть белыми пятнами.
Дальше мы отрегулируем громкость сирены и сделаем маленькие повороты штурвала в сторону себя — и наблюдение, что мир не рушится. Сказать «нет» одному лишнему поручению. Попросить подмену на работе. Выделить себе час тишины.
В какой-то момент вы заметите, что вина всё ещё иногда попискивает, но уже не управляет кораблём.
Если вам хочется настроить свою навигацию так, чтобы «мне нужно» звучало спокойно, без внутренней вины, приходите на консультацию — разберёмся с вашей картой и приборами. Пусть ваш курс будет не «как правильно для всех», а «как живо и бережно для вас».
Что страшнее: вой сирены-вины за выбор себя или пустота внутри от того, что вы себя так и не выбрали?
Автор: Юлия Евгеньевна Малинова
Психолог, Гештальт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru