Шагомер в шоке: что делать, если «по нему» вы ходите, но никуда не идёте

Шагомер в шоке: что делать, если «по нему» вы ходите, но никуда не идёте

Есть ситком «Американская семейка» (на языке оригинала «Modern family», что ближе к сути). В одной из серий героиня Глория поспорила с домашними, что за неделю «находит» 100 000 шагов. Начинается эта серия с того, что Глория весьма активно «идет на месте». Почему об этом вспомнила: вчера провела 10 часов в машине (как водитель и как пассажир) – и притопывала в такт музыке из «моей волны». Внезапно, ближе к окончанию поездки часы на руке меня поздравили с выполнением нормы шагов – оказывается, я, сидя на месте натопала и натанцевал 6000 шагов (да, у меня выставлена такая норма, я себя берегу не верю в 10 000 шагов в день).

Как думаете, если ходить стоя на месте (или сидя/лежа на месте), это вообще законно считается?

Тренировка без перемещения: как обмануть пространство

Телефоны и часы используют акселерометр и/или гироскоп, чтобы фиксировать ритмичные движения тела. Часы и телефон «считают» взмахи руками, ускорение/замедление и колебание тела при ходьбе. Заметила, например, что, если я шагаю на тренажере, который имитирует ступеньки и держусь руками за поручни, часы это практически не считают – руки зафиксированы, колебаний особых нет.

Чем отличается «идти» и «идти на месте» физиологически?

Если идти на месте – тело не задействует для баланса и продвижения вперед «обычные» группы мышц, работа спины снижена.

Пульс при ходьбе на месте тоже повышается меньше, чем при обычной ходьбе в том же темпе. Если говорить о пользе активности для сердечно-сосудистой системы, считается полезным, если ЧСС достигала определенного диапазона (50–70 % от максимальной). Шаги «на месте» дают низкую аэробную нагрузку.

При обычной ходьбе шаг создаёт ударную микронагрузку на кости, что стимулирует их укрепление. При ходьбе на месте ударная нагрузка минимальна и распределяется иначе. Небольшие подъёмы/спуски, повороты, смена рельефа задействуют мышцы-стабилизаторы.

Энергорасход меньше на 10-30% чем при ходьбе на месте.. но он есть!

Кому подойдет ходьба на месте

Получается, притопывать полезнее, чем не притопывать, а пошагать дома лучше, чем вообще ничего не делать. Если человек пожилой, восстанавливается после болезни/операции, имеет проблемы с суставами, то такая щадящая нагрузка за здравствуйте.

Если на улице дождь и град, а ты не добил «норму шагов» и чувствуешь дискомфорт из—за отсутствия «галочки» - тоже пойдеть.

Можно походить на месте для разминки перед тренировкой или после долгого сидения в офисном пространстве.

Если шагать на месте, можно ли это делать более эффективно?

Определенно будет толк, если шагать, как Глория из сериала –энергично и бодро.

Допустим, вы дома, хотите поделать что-то полезное для себя, не уходя далеко от дивана, телевизора и пакетика с чипсами. Как превратить шагание на месте в более полезную физическую активность?

-увеличить темп- если держать пульс в зоне 110–120 уд/мин (для здоровых взрослых), то это полезно для укрепления сердечно-сосудистой системы

-добавить движения руками- энергичная работа руками усилит нагрузку и поможет датчикам точнее считать шаги.

-использовать утяжелители (лёгкие гантели 0,5–1 кг) или фитнес резинки.

-менять «технику»- высоко поднимать колени, делать выпады на месте, приседания между шагами.

-засекать лучше время, а не шаги: вместо цели «10 000 шагов» поставить задачу «30 минут непрерывной ходьбы».

#физкультпривет