Мини-ритуалы для отдыха, переключения и подзарядки во время сложного дня (если вы очень заняты на работе в офисе или вы "выгорающая" мама на работе дома с детьми)
1. Утром. Медленный глоток любимого напитка перед тем, как вы откроете рабочую почту или приступите к домашним обязанностям.
Скажите себе "Вот я медленно вхожу в свой новый рабочий день, а не влетаю в него".
Пусть ваше утро начнется осознанно и плавно, что сохранит больше энергии и придаст больше устойчивости.
2. Глубокий вдох перед тем, что сложно.
Перед тем, как приступить к сложной задаче (всему тому, что обычно вызывает у вас стресс) медленно вдохните, считая про себя до 4 и ещё медленнее выдохните, считая до 6. Расслабьте и опустите плечи.
Скажите себе: "Я выбираю действовать и реагировать осознанно, а не на автомате".
3. Перезагрузка между делами.
Любимая песня, быстрый энергичный танец, несколько приседаний или просто посидеть минутку с закрытыми глазами между встречами или домашними делами для переключения и чтобы взбодриться.
4. Лучи солнечного света.
Выйдите на улицу или постойте у окна пару минут в середине дня, чтобы поймать моменты солнечного дневного света.
Скажите себе: "вокруг меня существует огромный необъятный мир помимо моего списка текущих задач!"
5. Намерение на день.
Перед тем, как приступить к работе, офисной или домашней, письменно сформулируйте помогающее и структурирующий намерение на день.
Например, "Сегодня я буду тщательно охранять свою энергию и буду расходовать ее очень внимательно." Или "Ясность и понятность для меня важнее срочности".
Это поможет настроиться самому на нужную волну перед тем, как срочные и важные задачи буду пытаться это сделать за вас помимо вашей воли.
6. Напоминалки-разрешения.
Каждое утро подумайте и письменно сформулируйте одно разрешение для себя, например, "Я не обязана отвечать на каждый вопрос немедленно"
"Регулярные перерывы в работе делают меня продуктивнее".
Такие напоминания помогут переучиться пребывать в постоянной гонке.
7. 30-сек скрутка и растяжка каждый час.
После каждого завершенного дела или каждый час сделайте небольшую растяжку: прокрутите плечи взад и вперёд, несколько раз поверните голову влево и вправо, встаньте и потянитесь во весь рост.
8. Список дел завтрашнего дня.
В качестве заботы о себе - просмотрите или продумайте список дел на завтра: удалите, передвиньте или сделайте сейчас одно небольшое дело.
Скажите себе: "Завтрашняя я точно поблагодарит меня за это".
Ваша сила в том, чтобы не просто реагировать на поступающие задачи, а осознанно выстраивать свой день.
Какие из способов вы хотели бы попробовать в первую очередь?
