О пользе движения говорят настолько часто, что эти советы воспринимаются уже как белый шум или «нуууу, началось». Причём за множеством рекомендаций сама суть исказилась — движение стало для многих синонимом тренировок в спортзале.
Пациенты нередко признаются: «Я понимаю, что надо двигаться, но у меня нет времени на спортзал, да и вообще я его не люблю».
⠀
Отличная новость: спортзал нужен не всем и не всегда.
В 2026 году в The Lancet опубликовали масштабное исследование. В него вошли данные более 40 000 участников из семи когорт в США, Норвегии и Швеции, плюс отдельно почти 95 000 человек из UK Biobank. Исследователи учитывали многие факторы: возраст, пол, ИМТ, курение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, образование. Для сбора статистики использовали акселерометры — то есть не опросники, а объективные измерители физической активности.
Выяснили:
- Если бы наименее активные люди — те самые 80%, кто двигается меньше всех — добавили всего 5 минут умеренно-интенсивной активности в день, то эта нагрузка может ассоциироваться со снижением относительного риска смертности на 10%*.
- Если добавить 10 минут движения для той же группы, эффект может усилиться до 14,9% предотвращённых смертей.
- А сокращение сидячего времени на 30 минут в день потенциально продлевает жизнь у 7,3% людей.
Что считается «умеренно-интенсивной активностью»?
Это активность интенсивностью ~2000 движений/импульсов в минуту по акселерометру. Звучит сложно, но на практике это обычная ходьба со скоростью 4-5 км/ч — то есть прогулка в среднем темпе.
Почему это работает на уровне метаболических процессов?
Регулярное движение — даже такое скромное — улучшает чувствительность к инсулину, снижает системное воспаление, нормализует липидный профиль и артериальное давление. Это не просто «полезно для сердца» — это фундаментальная перезагрузка метаболизма.
Так что в следующий раз, когда скажете «у меня нет времени на спорт», вспомните: 5 минут у вас точно есть. Прогулка после ужина, подъём по лестнице вместо лифта, уборка квартиры — всё это складывается в статистически значимое снижение риска преждевременной смерти.
⠀
*Вашему вниманию представлены результаты крупного, но всё же наблюдательного исследования, в связи с чем для подтверждения некоторых данных требуется проведение дополнительных исследований.
Для того чтобы оценить пользу движения для своего здоровья — обратитесь к врачу.