Марафон "Начни с себя" от Мастерской целей. Приглашаю.
Алгоритм и правила Марафона:
1️⃣Продолжительность - месяц: 09.03 - 08.04.26.
2️⃣Работаем в группе Марафона в Telegram (резервная группа в MAX, если Telegram начнет "виснуть").
3️⃣Полотенце - основа Марафона.
4️⃣SMART - ключевая технология оценки результатов Марафона.
5️⃣Полотенце Марафона составляется на неделю (понедельник - воскресенье). Полотенце - это 4/5 мероприятий для ежедневного выполнения:
5.1. Утренняя зарядка (до 11.00). Необходимо указать или продолжительность зарядки или комплекс (кратко).
5.2. Питание. Исключаем то, что разрушает тело: всё что содержит сахар и мучное. Исключение: мед, сухофрукты, в ограниченном количестве.
5.3. Питьевой режим. Не менее 1,5 литров чистой воды в день.
5.4. Ходьба (по шагомеру).
5.5. Молитва/медитация по желанию.
6️⃣Продумать и написать в группе Цель Марафона. Цель Марафона написать с учетом техники SMART. Срок: до 07.03.26 (включительно).
7️⃣Полотенце необходимо подготовить и выложить в группу. Срок: до 07.03.26 (включительно).
8️⃣Ежедневно, в группе необходимо выкладывать Полотенце с отметкой о выполнении мероприятий. До 23.30 по местному времени.
9️⃣Отметка о выполнении только или + или -. Промежуточных значений не допускается. "+" - это 100% выполнение мероприятия.
🔟Зарядку, ходьбу необходимо ежедневно подтверждать визуально (фото, скрин приложений; ходьба - скрин шагомера).
1️⃣1️⃣Еженедельно - краткий самоанализ результатов недели: что получилось, что не получилось + ваши решения, что необходимо сохранить и что необходимо изменить. По воскресеньям, до 23.30.
1️⃣2️⃣Ключевые правила в группе Марафона:
12.1. Находить возможности, а не оправдания.
12.2. Проблемы и возможности находить в себе, не в других.
12.3. Немного, но каждый день.
12.4. Без жалости к себе.
12.5. Все отчеты выкладывать одной заметкой: текст + фото.
12.6. В перписке обязательно☝️ использовать правило Ответа.
12.7. Заметки только по теме группы - Марафон.
От меня @Nikita_Elkin: ежедневная обратная связь по результатам Полотенца. Я так же участвую в Марафоне, наравне с участниками.
Стоимость участия в Марафоне: 500 руб./неделя или 1 500 рублей / месяц. Предоплата. После получения денег добавляю вас в группу Марафона. Оплата по номеру телефона 8 911 073-68-34, Никита Федорович Е, Сбербанк, Тинькофф. Обязательно указать: Марафон и ФИО.
Готов ответить на вопросы.
