Если мы стремимся вывести свои бессознательные процессы в зону осознавания и перестать тратить силы на сдерживание внутренних импульсов, чувствуя себя свободными и полными энергии...
То стоит понимать, какие формы они могут принять. Потому что, конечно, пока мы занимаемся самообманом - нам все таки немного легче. Но этим же мы не только помогаем себе, облегчаем ношу, но и искажают действительность, что заставляет нас закрывать глаза на собственные проблемы. Мы тянем время, теряем доверие, откладываем жизнь.
Все это будет иметь место быть, пока вторичные выгоды оказываются сильнее дискомфорта. Если приобретаемая польза перекрывает пока еще выносимые неудобства, мы будем продолжать рассказывать себе всякие небылицы. Конечно, этот процесс происходит словно в фоновом режиме, мы не делаем этого специально.
Иногда, если очень не хочется разбираться с
чем-то подавленным, или пока нет на это сил...
Психика может прибегать к таким способам защиты:
•Изоляция.
Отключусь, что бы этого не испытывать. Игнорирование. Или зависимости от веществ, меняющих состояние сознания.
•Отрицание.
Я никогда! Этого не может быть! Я не верю. О чем ты? Ничего не происходит.Со мной такого не могло произойти!Несмотря на очевидные доказательства обратного.Полный отказ от неприятной информации. Отрицание часто становится первой реакцией на боль потери или неприятный диагноз, страшные новости.
•Вытеснение.
Лучше забуду про это дело или эмоцию. Внутренний конфликт не будет осознаваться, травматические события прошлого словно стерты из памяти. Вытесненные импульсы не теряют своей активности в бессознательной сфере и предстают в виде сновидений, шуток, оговорок.
•Проекция.
Это они такие плохие и злые так со мной поступают, а не я с ними!Приписывание собственных социально нежелательных чувств, желаний, стремлений другим людям. Дает возможность снять с себя ответственность за те черты характера и желания, которые кажутся неприемлемыми. Проецируем мы порой на других и страхи, и свои неудовлетворенные потребности. Это нам не хватает движения? Мы всем советуем скорее заняться спортом! Это нас могли недолюбить в детстве, но мы считаем себя плохими родителями, если расстаемся с ребенком хотя бы на час.
•Регрессия.
Раз моих слов не слышат, буду плакать! Злоупотребление регрессивными, то есть привычными и срабатывающими в прошлом реакциями, приводит к сложностям в отношениях с окружающими людьми и появлению психосоматических заболеваний. Особенно часто проявляется в ситуации болезни, когда взрослый человек начинает вести себя как ребенок. Более ранние формы поведения позволяют приспособиться к травмирующей ситуации за счет неосознанного возвращения к плачу, капризам, эмоциональным просьбам. Мы когда-то давно усвоили, что такие формы поведения гарантируют поддержку и безопасность.
•Реактивное образование.
Это мне чувствовать нельзя, буду испытывать противоположное.Чрезмерный гнев в иных случаях есть лишь бессознательная попытка завуалировать интерес и добродушие? Неожиданно? А показная ненависть? Является следствием любви, которая испугала человека. Одно состояние трансформируется в другое, чтобы отвлечь, создать неверное впечатление.
•Интеллектуализация.
Я это знаю, объясняю, но чувствовать не буду.Способ отстранения от эмоциональных переживаний.Даже вербализация собственных чувств, может так и остаться интеллектуализацией, если она не приводит к проживанию ощущений через тело в дальнейшем.
•Рационализация.
У меня есть этому разумное объяснение. Я бью ребенка, чтобы он вырос человеком!Изобретение логичных суждений и умозаключений для объяснения своих неудач. Подобное чаще всего необходимо для сохранения положительного представления о себе самих.
•Соматизация.
Это слишком тяжко, проживу это телом - заболею!Мигрень часто, кожные заболевания, аутоимунные, связанные с дыханием. Панические атаки. Болезни, когда нужно уже отдохнуть.
•Избегание.
Я подумаю об этом завтра.Прокрастинация. Откладывание, увиливание от важного разговора или дела.
•Отыгрывание.
Смысл заключается в снятии внутреннего напряжения через поведение, реализующее пугающий сценарий, благодаря изменению своей роли в нём с пассивно-жертвенной на активно-инициирующую. Разновидностью отыгрывания может стать отреагирование, когда травмирующая ситуация разыгрывается в безопасной среде, чтобы выпустить те эмоции, что не были прожиты в прошлом. Диалоги с пустым стулом, написание писем, проговаривание по ролям и пр.
•Смещение или замещение.
Очень злюсь на начальника, но накричу на другого мужика в тачке за рулем по пути домой. Истинный объект враждебности замещается гораздо менее угрожающим.
•Расщепление.
У нас в семье главный муж, но я сама решу, как все будет! Явный внутренний конфликт выражается в противоречивых убеждениях, взаимоисключающих взглядах, амбивалентном поведении.
•Идеализация и обесценивание.
Легкий способ отказаться от проживания трудных чувств, избежать столкновения с реальностью. Поставить кого-то на пьедестал, а потом - низвергнуть, если человек не оправдает ожиданий.
•Сублимация.
Я направлю эту энергию на созидание и творчество. Сделаю уборку! Займусь чем-нибудь...Человек, испытывающий какой-либо невротический конфликт, находит замещение внутренней тревожности переключением на другое занятие.Этот механизм часто рассматривают как единственную конструктивную стратегию поведения в ситуации психологического дискомфорта.
И хоть психологическая защита выполняет функцию регуляции поведения человека, делая его более адаптивным, повышает приспособляемость, стабилизирует психику и нормализует состояние личности... На определенном этапе может уже и мешать.
Осведомленность о существовании психологических защит помогает лучше понимать и принимать себя. Мы ведь привыкли бояться сильных эмоций. Когда нам невыносимо больно или страшно, но мы не можем об этом сказать... Потому что не научились распознавать и проживать свои чувства, видеть за ними сигналы о неудовлетворенных потребностях. То начинаем эвакуировать их. Тогда вместо слов происходят действия. Когда мы не просим о помощи, а начинаем провоцировать конфликты, замыкаться или нападать на того, кто нам дорог. По сути, мы показываем свою боль через разрушение отношений, в которых на самом деле нуждаемся.
Начать замечать свои адаптивные механизмы помогает саморефлексия, ведение дневника. Посещение консультаций психолога, групповой терапии. Все, что будет способствовать самоанализу. Тогда выйдет заметить то, как мы привыкли себя защищаешь, создавая броню. И то, какая уязвимость за ней прячется.
Автор: Аркуша Яна Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru