Про гемоглобин, усталость и почему после йоги хочется лечь и не вставать 😴
Если вдруг вы замечаете, что после самой любимой практики вместо прилива сил — только желание доползти до дивана и тихо умереть, возможно, дело не в сложности асан. А в гемоглобине.
Это такой белок в нашей крови, который таскает кислород от лёгких ко всем органам. Если его мало — организм начинает экономить. И вы вместе с ним.
Норма, на которую можно ориентироваться:
— мужчины — от 130 г/л
— женщины — от 120 г/л
Это нижние границы. Если ваши показатели около них или ниже — здравствуйте, усталость, сонливость и отсутствие сил на любимые асаны.
Что с этим делать, особенно если вы вегетарианец и йог в одном лице
🥣 Еда, в которой есть железо.
Да, оно бывает не только в мясе. Чечевица, нут, шпинат, тыквенные семечки, тофу, киноа, курага — вполне себе рабочая команда. Главное — знать, как с ними подружиться.
🍊 Добавьте витамин C.
Он помогает железу усваиваться. Апельсин после еды, киви, болгарский перец, клубника — всё это не просто вкусно, а ещё и полезно.
☕ Чай и кофе — отдельно от еды.
Если запивать полезное чаем, танины сделают своё чёрное дело: железо просто не всосётся. Лучше подождать час.
🧘♀️ Что добавить в практику. Перевёрнутые асаны (та же Халасана — поза плуга) помогают кровотоку. Но если сил совсем нет — лучше спокойная Шавасана и сон. Да, сон — это тоже асана. Самая главная.
Если чувствуете, что усталость не проходит, а сил нет даже на сурью — лучше сходить к врачу и проверить ферритин и B12. Иногда дело не только в еде.
🌱 Берегите себя. Прана — штука тонкая, но без неё никуда.
Намасте 💫
