Психологические "откаты" у военнослужащих: когда прошлое возвращается

В ответ на пост

Психологические "откаты" у военнослужащих: когда прошлое возвращается. Часть 2

В первой части статьи мы уже исследовали, что такое психологический рост и что такое психологический «откат», какие есть причины его возникновения.

Напомню, что

🔘 психика может "отмечать" годовщины травмирующих событий, даже если сознательно человек их не помнит, создавая таким образом цикличность травматической памяти.

🔘текущие жизненные трудности могут истощать ресурсы психики, делая ее более уязвимой для возврата прошлых травм, накапливая стресс и усугубляя его преодоление.

🔘определенные запахи, звуки, погодные условия, даты или даже интонации в голосах окружающих могут запускать цепные реакции памяти, пробуждая неосознанные триггеры окружающего мира.

🔘часто в первые годы после травмы человек мобилизует все силы на поддержание видимости хорошего состояния, а когда напряжение снижается, психика "размораживает" НЕпереработанный опыт, все действия "сверхконтроля" испаряются, как дым, усиливая тревожность. То есть непереработанный опыт чаще всего будет рано или поздно влиять на поведение в будущем.

Предлагаем небольшую практику наблюдения за собой.

Проверьте, замечаете ли вы у себя некоторые проявления "отката":

*️⃣в контексте мирного общения стало больше военного жаргона;

*️⃣в описании индивидуального опыта чаще употребляется местоимение "мы": «Мы там были», «Нас обстреляли» и т.д.;

*️⃣во фразах типа "снова как там", "опять всё по новой";

*️⃣в повышенной настороженности в достаточно безопасных ситуациях;

*️⃣в возвращении бинарного мышления ("свой-чужой", "опасно-безопасно", «да или нет»), в проявлении ультимативности в разговорах ("или - или", "сейчас или никогда");

*️⃣в реактивизации убеждений типа "доверять нельзя никому";

*️⃣в катастрофизации обыденных событий, типа «всё плохо» и «лучше не будет»;

*️⃣в ожидании немедленной угрозы в безопасной среде, проявление гипер-контроля даже там, где всё привычно и спокойно;

*️⃣в возврате к фильмам, книгам, историям, которые были значимы в травматичный период;

*️⃣в повторном прослушивании песен, связанных с конкретными событиями 2-3-летней давности;

*️⃣в отказе от новой музыки, которая ассоциируется с "послевоенной" жизнью.

Понаблюдайте за собой внимательно, возможно вы заметите какие-то свои критерии "отката", которые свойственны именно вам.

Понаблюдайте за своими собратьями-сослуживцами. Часто так бывает, что у других подобные проявления мы замечаем быстрее, чем свои собственные.

Если симптомов много, это рациональный повод проявить заботу о своём психологическом состоянии. Никто другой не знает вас лучше вас самих - это аксиома, а значит необходимо узнавать себя всё больше без страха и осуждения, без ярлыков и оскорбления, прямо или косвенно оказывая себе реальную поддержку.

Дело в том, что даже у посттравматического роста есть свои ограничения и связаны они с тем, что он часто базируется на поверхностном переосмыслении опыта, а не на глубокой проработке травмы. Как говорится, поранились, быстро обработали, заклеили и даже не заглядываем, что там под пластырем творится внутри.

Вместе с тем бывает и так, что человек говорит о «новом смысле жизни», и при этом внутренние конфликты, связанные с пережитым, сохраняются. Кроме того, позитивные изменения имеют место быть, однако они временные, а новая психологическая привычка реагирования ещё не сформирована, не прошла "обкатку" на практике, а значит не получила возможности сформировать новый поведенческий шаблон.

Никто не инвалидизирует бойцов. Некоторые люди способны заживлять психологические травмы быстро сами: читают научные статьи по психологии, знают и применяют рекомендации специалистов, систематически очищают свои "эмоциональные фильтры", используют личные экологичные для здоровья способы психологического совладания с травмирующими событиями.

Замечательно, если это ваш случай! И с вами вами нормально, если нужна помощь и поддержка со стороны.