Чек-лист: Как заметить и обезвредить внутренний треугольник

Чек-лист: Как заметить и обезвредить внутренний треугольник

Шаг 1. Останавливаем Агрессора (Осознание)

Как только слышите внутри знакомую критику («ты бездарь», «сколько можно тупить», «у других получается, а ты...») — включите детектор.

Задайте себе вопрос: «Это говорит любящий взрослый или обиженный/испуганный ребенок внутри меня?»

Очень часто голос внутреннего критика — это интроект (голос, загруженный извне). Он может принадлежать маме, папе, строгой учительнице из прошлого. Просто заметив это, вы уже отделяете свой голос от чужого. Сила Агрессора слабеет, когда его выносят на свет.

Шаг 2. Перехватываем Спасателя (Действие)

Спасатель обожает фразы-отговорки: «Вот если бы...» «Вот если бы у меня было больше знаний... Вот если бы я прошла еще один курс... Вот если бы я почитала ту книгу...»

В этот момент Спасатель уводит вас в бесконечную подготовку, чтобы Жертва не рисковала.

Техника перехвата: замените «Вот если бы...» на «Я делаю с тем, что имею».

· Было: «Вот если бы я была супер-экспертом, я бы написала пост».

· Стало: «Я пишу пост с тем уровнем экспертности, который у меня есть прямо сейчас. Этого достаточно».

Шаг 3. Заземляем Жертву (Тело)

Когда накрывает состояние «я маленькая, я не справлюсь, мир опасен» — не пытайтесь уговорить себя логикой. Бесполезно. Жертва живет в голове, в мыслях, в «верху». А уверенность живет в теле, «внизу».

Что делать: Встаньте. Почувствуйте стопы. Потопайте ногами. Почувствуйте опору пола. Сделайте глубокий вдох в живот. Опустите внимание из головы (где крутятся мысли-страхи) в тело.

Когда тело чувствует опору, мозг получает сигнал: «Я в безопасности, земля под ногами есть». Паника отступает.

Возьмёте в свою жизнь этот чек-лист?