Как подружиться со своим внутренним критиком через EMDR

Наверное, каждому знакомо это состояние, когда внутри словно включается старая заезженная пластинка с перечнем всех ваших промахов. Этот голос звучит в самые неподходящие моменты: перед важным выступлением, после случайной ошибки или просто тихим вечером, когда хочется отдохнуть. Мы привыкли называть это явление внутренним критиком и относиться к нему как к досадной помехе, от которой хочется поскорее избавиться. Но если мы попробуем заглянуть глубже, то обнаружим, что за этой жесткостью скрывается целая история выживания. В терапии EMDR мы смотрим на критика не как на врага, а как на очень уставшего часового, который охраняет двери, давно ставшие ненужными.

Если вы попробуете вспомнить, когда этот голос стал частью вашей жизни, то скорее всего обнаружите ниточки, уходящие в глубокое детство. Ребенок физически не может выжить без одобрения взрослых, поэтому его психика делает все возможное, чтобы это одобрение получить. Если среда вокруг была холодная, критикующая или требовательная, мозг создавал внутренний дубликат этого контроля. Это был гениальный механизм адаптации - ругать себя заранее, чтобы не столкнуться с еще более болезненным наказанием извне. Проблема лишь в том, что эти события застряли в нейронных сетях вашего мозга в первозданном виде. Прошло тридцать лет, вы давно сами принимаете решения, но ваша внутренняя система безопасности до сих пор живет в том самом моменте, где вы были маленьким и беззащитным.

В классической разговорной терапии мы много обсуждаем логику критика, пытаемся спорить с ним или приводить аргументы. Но те, кто пробовал это делать, знают - логика здесь работает плохо. Это происходит потому, что корень проблемы лежит в лимбической системе мозга, которая отвечает за выживание, а не за рациональные выводы. Метод EMDR позволяет обойти этот барьер. Когда мы начинаем работу с помощью билатеральной стимуляции, будь то движения глаз или легкие постукивания, мы даем мозгу возможность наконец-то переработать тот старый опыт, который питает вашего критика.

В процессе сессии вы можете заметить, как меняется образ этого внутреннего судьи. Сначала это может быть огромная темная фигура или голос разгневанного родителя, но по мере десенсибилизации образ начинает трансформироваться. Вы вдруг обнаруживаете, что за всей этой яростью и обесцениванием стоит маленькая, напуганная часть вас самих, которая просто не знает другого способа вас защитить. Это один из самых трогательных и важных моментов в терапии. Когда вместо привычного желания заставить критика замолчать у вас появляется искреннее сострадание к нему. Вы начинаете понимать, сколько сил эта часть потратила за все эти годы, пытаясь уберечь вас от боли единственным доступным ей способом.

Для EMDR терапевта важно не просто убрать симптом, а помочь вам восстановить связь между разными частями личности. Мы используем специальные приемы, которые помогают вашей взрослой части вступить в диалог с критикующим аспектом. Это не похоже на обычный разговор, это скорее глубокое внутреннее проживание. Вы можете почувствовать, как уходит напряжение из плеч или комок из горла, когда критик понимает - теперь вы в безопасности, вы выросли и можете сами о себе позаботиться. В этот момент старые нейронные связи начинают перестраиваться. Мозг как бы говорит - хорошо, эта стратегия больше не нужна, можно расслабиться.

Результат такой работы ощущается как неожиданная тишина внутри. Это не значит, что вы станете равнодушным к своим поступкам, но теперь вместо ядовитого стыда вы будете чувствовать здоровую ответственность. Вы заметите, что можете ошибаться и при этом не разрушаться. Голос, который раньше кричал о вашей никчемности, может стать тихим советчиком, который просто обращает внимание на факты без эмоционального насилия. Освобождается огромное количество энергии, которая раньше уходила на бесконечную внутреннюю войну. Вы обнаружите, что можете пробовать новое, рисковать и просто жить, не оглядываясь каждую секунду на воображаемого надзирателя.

Такой путь к себе через EMDR требует времени и большой бережности. Мы не взламываем психику, мы помогаем ей исцелиться естественным путем. Это процесс возвращения домой, где вы наконец-то можете стать себе самым близким и поддерживающим другом. Внутренний мир становится пространством для созидания, а не полем боя, и это, пожалуй, самое ценное изменение, которое может дать качественная психотерапия.

Автор: Вялых Марина Николаевна
Психолог, Клинический психолог-КПТ-EMDR

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru