Продолжаю разговор о дефицитах, которые частенько портят нам жизнь. Если в прошлый раз мы говорили про железо, то сегодня про витамин D и почему не стоит относиться к нему как к чему-то мелкому и неважному.
Раньше мы думали: витамин D нужен только нашим костям и кальцию. Но давно изучено, что это настоящий прогормон, который умудряется влиять почти на все важные процессы в организме. Сегодня расскажу, какие именно процессы зависят от витамина D и почему без него нам не обойтись.
Во-первых, он прямо участвует в обмене веществ, особенно в том, как организм «работает» с углеводами. У многих с этим проблемы, и витамин D может помочь избежать настоящей «углеводной катастрофы».
Во-вторых, этот витамин регулирует уровень инсулина. Это очень важно, особенно для профилактики инсулинорезистентности и метаболического синдрома, которые встречаются сейчас очень часто.
В-третьих, витамин D — защитник нашего иммунитета. Много исследований показали, что те, у кого его мало, тяжелее переносят болезни. А у кого витамин D в норме, болезнь протекает легче.
И не только от вирусов он нас защищает — есть связь между дефицитом витамина D и развитием онкологических заболеваний в любом возрасте.
В-четвертых, витамин D крайне важен для нашей гормональной системы и репродуктивного здоровья. Без него страдает качество яйцеклеток, падает шансы на успешное зачатие, появляются гормональные сбои и болезни, завязанные на гормонах.
Откуда же берётся дефицит этого важного витамина?
Казалось бы, он же вырабатывается на коже под солнцем! Но чтобы получить нужное количество витамина таким способом, нужно несколько часов каждый день находиться на солнце с открытой кожей. Да и все равно таких запасов хватит месяца на 2-3, не больше. Кроме того, у многих жителей северных широт есть генетические мутации в 1-4 генах, контролирующих производство витамина D. Если эти гены испорчены, то даже солнечная ванна не спасёт.
И тогда придётся «добывать» витамин извне: из еды или специальных препаратов. А если мутации затрагивают сразу несколько генов — держать норму становится задачей посложнее, даже если питаться правильно.
Как узнать, хватает ли вам витамина D?
Нужно сдать анализ крови на его уровень. Да, тест не из дешёвых, и многие думают: «У всех дефицит, зачем сдавать этот анализ» Но дефицит бывает далеко не у всех, а если есть, то разный — от лёгкой нехватки до серьёзной проблемы.
Если анализ покажет, что надо восполнять — это не повод паниковать. Врач подберёт лечебную дозу, которая выведет вас из дефицита, а потом переведёт на поддерживающую терапию, скорее всего пожизненно.
Что есть, если хотите помочь организму без таблеток? Жирная рыба: лосось, сардины, сельдь, масло печени трески; яичные желтки, молочные продукты, грибы. Но если у вас есть генетические трудности или серьёзный дефицит — одной еды не хватит, все равно потребуется лекарственная поддержка.
Что считать нормой?
В России референсы лабораторий, как правило, рекомендуют нам уровень от 30 до 100 нг/мл. Лично я стараюсь у пациентов держать его однозначно выше 40 — с учётом индивидуальных особенностей.
Если хотите уточнить или задать вопросы — пишите в комментариях.
А в своем Телеграм канале сегодня я разобрала тему магния: как понять, что вам нужен магний, в какой форме он будет помощников, а в какой - принесет дополнительные проблемы. Переходите: https://t.me/dr_nazimova, там я делюсь не только пользой, но и личным😉