Плечо и локоть — самые нагруженные суставы у спортсменов. Броски, удары, подъёмы тяжестей и повторяющиеся движения быстро приводят к микротравмам. Без правильной техники и отдыха мелкие повреждения перерастают в хронические проблемы, заставляющие пропускать тренировки месяцами.
Основные виды спортивных травм плеча
Плечевой сустав очень подвижен, но уязвим из-за неглубокой впадины и большой амплитуды.
Распространённые проблемы:
- Повреждение ротаторной манжеты — надрывы или воспаление сухожилий. Часто от бросков или плавания кролем.
- Импинджмент-синдром — защемление сухожилий под акромионом при подъёме руки.
- Вывихи и подвывихи — типично для контактных видов (борьба, регби, футбол).
- Тендинит бицепса — воспаление сухожилия длинной головки бицепса от перегрузок.
Симптомы: боль при отведении руки, ночные боли, слабость, хруст.
Основные травмы локтя у спортсменов
Локоть страдает от повторяющихся сгибаний-разгибаний и ротаций.
Частые диагнозы:
- Латеральный эпикондилит («теннисный локоть») — воспаление сухожилий разгибателей на внешней стороне. От ударов ракеткой, жима.
- Медиальный эпикондилит («локоть гольфиста») — поражение сгибателей на внутренней стороне. От гольфа, метания, армрестлинга.
- Бурсит олекранона — воспаление сумки от ударов или давления.
- Растяжения связок — при падениях или резких движениях.
Симптомы: боль при хвате, слабость кисти, отёк, прострелы в предплечье.
Как лечить и восстанавливаться
В 80–90% случаев помогает консервативный подход:
1. Первая помощь — покой, лёд 15–20 мин, компрессия, возвышение.
2. Физиотерапия — УВТ, лазер, массаж, кинезиотейпирование.
3. ЛФК — постепенное укрепление ротаторной манжеты (наружная/внутренняя ротация с эспандером), эксцентрические упражнения для локтя.
4. Инъекции — PRP или гиалуроновая кислота при хроническом воспалении.
Если разрыв полный — может потребоваться артроскопия.
Профилактика: ключ к долгой карьере
- Разминка 10–15 мин перед тренировкой.
- Правильная техника — работайте с тренером.
- Укрепление стабилизаторов: упражнения на баланс, проприоцепцию.
- Режим: не больше 3–4 тренировок в неделю на одну группу мышц.
- Экипировка: правильная ракетка/гриф, наколенники/налокотники.
- Отдых и восстановление: сон, питание с коллагеном и омега-3.
Спортивные травмы плеч и локтей — не конец пути. Ранняя диагностика и системная профилактика позволяют вернуться в спорт сильнее. Если боль не проходит за 7–10 дней — бегом к ортопеду. Берегите суставы — они работают на вас всю жизнь!
Больше информации, актуальные новости и запись на приём доступны на нашем сайте!