?! Исследование про ультратрейлы показывает, что после ультрамарафона организм получает заметный “стресс-ответ”: ✅ растут маркеры воспаления (например, CRP/IL-6) ✅ CK (креатинкиназа) ↑ - это признак мышечного повреждения/стресса ✅ эритроциты получают больше окислительных повреждений: становятся менее эластичными и быстрее выводятся из кровотока ✅ чем длиннее дистанция, тем больше вклад жиров в энергообеспечение (это нормальная адаптация к длительной работе) Это во многом “цена дистанции”, но часть эффектов можно смягчить ✔️ Тренировочная профилактика • постепенная прогрессия объёма и длительности, особенно перед первым ультрациклом • подготовка к эксцентрической нагрузке (спуски) и длительным “ударным” сегментам • обувь/покрытие/техника - уменьшаем лишнюю ударную нагрузку ✔️ Топливо и энергия • Низкая доступность энергии и недостаток углеводов на больших объёмах → более выраженные стресс- и воспалительные сдвиги. • регулярные углеводы во время нагрузки • углеводы + белок после - дл