С наступлением марта традиционно обостряется тема сезонных психических колебаний. И это не просто бытовые наблюдения — у явления есть научная база. Согласно исследованиям ученых УрФУ, пик госпитализаций пациентов с биполярным расстройством и шизофренией приходится именно на март-апрель и сентябрь-октябрь. И чем ближе к высоким широтам, тем заметнее эта закономерность, сообщают в вузе.
Доцент кафедры возрастной и педагогической психологии УрФУ Рустам Муслумов поясняет: дело в физиологии. Увеличивается световой день, меняется выработка мелатонина и серотонина, сбиваются циркадные ритмы. Для людей с предрасположенностью к психическим расстройствам это становится дополнительным стрессом. А если накладывается хроническая усталость, информационная перегрузка, проблемы со сном или алкоголь — картина усугубляется.
Но есть и чисто бытовой нюанс. Весной мы чаще бываем на людях. Конфликтов объективно становится больше, и может показаться, что вокруг одни невротики. Хотя на деле просто выросла плотность общения.
Как отличить обычную хандру от реальной проблемы? Здоровый человек приходит в себя, стоит только наладить сон и начать гулять. Тревожный сигнал — если у близкого или коллеги резко и надолго падает работоспособность, появляется беспричинная подозрительность, речь теряет логику. В таких случаях Муслумов советует не навешивать ярлыки и не ставить диагнозы за врача, а соблюдать простые правила. С коллегами — соблюдать границы и обсуждать только рабочие факты. С близкими — снизить ожидания, не требовать бодрости и активности.
Если вы чувствуете, что весна выбила из колеи именно вас, — помогите себе сами. Наладьте режим: вставайте в одно и то же время, не отсыпайтесь в выходные «за всю неделю». Добавьте утренних прогулок (важен свет), уберите кофеин во второй половине дня и алкоголь вообще. И попросите о поддержке — это работает.
Если симптомы (тревога, паника, навязчивые мысли, самоповреждения) длятся больше двух недель и мешают жить — обратитесь к специалисту. Начать можно с телефона доверия: круглосуточная помощь для взрослых по номеру 8-800-300-11-00 (Свердловская область), для детей и подростков — 8-800-300-83-83. Записаться к клиническому психологу по ОМС можно через Госуслуги.
Также ИА «Уральский меридиан» писало о том, как помочь ребенку понимать свои эмоции.