Есть один рабочий прием набора мышечной массы, который реально работает, но о нем не принято говорить в обычных залах.
Немного быстрых углеводов сразу после тренировки.
Да-да, вы не ослышались. Я сейчас про то самое «углеводное окно». Одни говорят, что его нет, другие — что оно длится 30 минут и опаздывать нельзя.
На самом деле не правы и те и другие.
Никаких строгих временных рамок не существует. Организм — не компьютер, который выключается ровно через 31 минуту после последнего подхода.
После интенсивной силовой тренировки твои мышцы — как губка. Они истощены, запасы гликогена на нуле. В этот момент как нельзя лучше будет съесть углеводы.
Что можно съесть?
Нам нужны чистые углеводы без жира.
Идеальный вариант — зефир или мармелад. Это практически чистый сахар, который моментально расщепляется и летит прямиком в мышцы, восстанавливая потраченный гликоген.
А вот это есть нельзя.
Главное запомните, что, например, торт «Наполеон» или эклер – это вообще не то, что вам нужно. В них самое опасное сочетание углеводов и жиров, а это прямой путь к отложению на животе и боках.
Быстрые углеводы после тренировки дают три вещи:
· Быстрое восстановление гликогена.
· Стимулирование анаболизма.
· Получение энергии для центральной нервной системы.
Итог
Углеводы — не враги.
Разрешай себе быстрые углеводы сразу после тренировки. Это не отложится на талии, если ты реально пахал, а не делал селфи в зале.
Кто тоже любит закинуться зефиркой после тяжелой становой ставь лайк.
То, о чем я рассказываю, мой личный опыт с которым я делюсь в своем ТГ ФитнесХурма. Там интересно. Обязательно присоединяйтесь.