Организм также должен получать определенное количество клетчатки. Клетчатка — это растительные волокна, которые не перевариваются организмом, но важны для его работы. Они улучшают работу желудочно-кишечного тракта, очищают его и «подкармливают» полезные бактерии микробиома, предотвращают резкое повышение уровня сахара в крови, продлевают чувство сытости. Женщине нужно 25 г клетчатки в сутки, мужчине — 38 г. С чем их можно набрать? 1 среднее яблоко с кожурой — 4–5 г ½ среднего авокадо — 5–7 г ½ банки фасоли — 7–9 г ½ чашки киноа — 2,5–3 г 2 ст. л. смеси семечек — 5–7 г пригоршня орехов — 3–4 г 1 средняя груша — 5–7 г 1 средний банан — 3–3,5 г #питание
Для здорового питания важны не только баланс БЖУ и норма калорий. Организм также должен получать определенное количество клетчатки.
Клетчатка — это растительные волокна, которые не перевариваются организмом, но важны для его работы.
Они улучшают работу желудочно-кишечного тракта, очищают его и «подкармливают» полезные бактерии микробиома, предотвращают резкое повышение уровня сахара в крови, продлевают чувство сытости.
Женщине нужно 25 г клетчатки в сутки, мужчине — 38 г.
С чем их можно набрать?
1 среднее яблоко с кожурой — 4–5 г
½ среднего авокадо — 5–7 г
½ банки фасоли — 7–9 г
½ чашки киноа — 2,5–3 г
2 ст. л. смеси семечек — 5–7 г
пригоршня орехов — 3–4 г
1 средняя груша — 5–7 г
1 средний банан — 3–3,5 г
#питание
